Copy of Copy of VP-Square (1200 x 628 px)
5 ສິ່ງທີ່ສ່ຽງສຳລັບການນອນບໍ່ພຽງພໍ
ຮຽບຮຽງໂດຍ:Phonepaseuth
ເຜີຍແຜ່: 5 March, 2025

ການນອນເປັນກິດຈະກຳທີ່ສຳຄັນສຳລັບຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ. ຫຼາຍຄົນບໍ່ຮູ້ວ່າການນອນບໍ່ພຽງພໍສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຮ້າຍແຮງຕໍ່ສຸຂະພາບ. ນີ້ແມ່ນ 5 ຄວາມສ່ຽງທີ່ສຳຄັນເມື່ອທ່ານນອນບໍ່ພຽງພໍ:

1. ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ເສັ້ນເລືອດສະໝອງ

ການນອນໜ້ອຍກວ່າ 7 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນເປັນປະຈຳເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ເສັ້ນເລືອດສະໝອງເຖິງ 48% ໃນລະຫວ່າງການນອນ, ຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງຮ່າງກາຍຕ້ອງການເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ ແລະ ເສັ້ນເລືອດ. ໂດຍບໍ່ມີຊ່ວງເວລານີ້, ຄວາມດັນເລືອດຈະຢູ່ໃນລະດັບສູງເປັນເວລາດົນ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມຕຶງຕົວຕໍ່ລະບົບຫົວໃຈຂອງທ່ານ.

2. ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2

ການນອນບໍ່ພຽງພໍສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ວິທີການທີ່ຮ່າງກາຍປະມວນຜົນນ້ຳຕານໃນເລືອດ. ການສຶກສາພົບວ່າການນອນພຽງ 4 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນເປັນເວລາ 6 ຄືນຕິດຕໍ່ກັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຢູ່ໃນສະພາບກ່ອນເປັນພະຍາດເບົາຫວານໄດ້. ຮໍໂມນ insulin ທີ່ຄວບຄຸມລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດເຮັດວຽກບໍ່ມີປະສິດທິພາບເມື່ອທ່ານອິດເມື່ອຍ, ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດສູງຂຶ້ນ.

3. ຜົນກະທົບຕໍ່ສະຕິປັນຍາ ແລະ ຄວາມຈື່ຈຳ

ລະຫວ່າງການນອນ, ສະໝອງສ້າງເສັ້ນປະສາດເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈື່ຈຳຂໍ້ມູນໃໝ່. ຂາດການນອນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດໃນການຮຽນຮູ້ເຖິງ 40%. ສິ່ງນີ້ສຳຄັນເປັນພິເສດສຳລັບເດັກນ້ອຍ ແລະ ໄວໜຸ່ມ, ເຊິ່ງສະໝອງຂອງພວກເຂົາຍັງພັດທະນາ. ຜູ້ທີ່ນອນບໍ່ພຽງພໍເປັນປະຈຳໄດ້ຄະແນນຕ່ຳກວ່າໃນການທົດສອບຄວາມຈື່ຈຳ ແລະ ມີການຕັດສິນໃຈທີ່ບໍ່ດີເທົ່າທີ່ຄວນ.

4. ຫຼຸດພູມຕ້ານທານພະຍາດ

ໃນລະຫວ່າງການນອນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜະລິດ cytokines, ໂປຣຕີນທີ່ຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບການຕິດເຊື້ອ ແລະ ການອັກເສບ. ການນອນໜ້ອຍກວ່າ 6 ຊົ່ວໂມງເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເປັນຫວັດເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງ 4 ເທົ່າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການນອນບໍ່ພຽງພໍຍັງເຮັດໃຫ້ການຟື້ນຟູຈາກອາການເຈັບປ່ວຍຊ້າລົງ ເພາະຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດຜະລິດເຊວປ້ອງກັນທີ່ຈຳເປັນໄດ້ຢ່າງພຽງພໍ.

5. ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງບັນຫາສຸຂະພາບຈິດ

ການຂາດການນອນມີຄວາມເຊື່ອມໂຍງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບບັນຫາສຸຂະພາບຈິດ, ລວມທັງອາການຊຶມເສົ້າ ແລະ ຄວາມກັງວົນ. ຄົນທີ່ມີອາການນອນບໍ່ຫຼັບມີຄວາມສ່ຽງສູງກວ່າ 5 ເທົ່າທີ່ຈະພັດທະນາອາການຊຶມເສົ້າ. ການນອນທີ່ບໍ່ພຽງພໍຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມອາລົມ ເຊັ່ນ serotonin, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຫງຸດຫງິດ, ເຄັ່ງຕຶງ, ແລະ ອາລົມປ່ຽນແປງຕະຫຼອດມື້.


ຄຳແນະນຳສຳລັບການນອນທີ່ດີຂຶ້ນ:

  • ນອນ ແລະ ຕື່ນໃນເວລາດຽວກັນທຸກມື້, ລວມທັງວັນເສົາ-ອາທິດ
  • ຫຼີກເວັ້ນຄາເຟອິນ ແລະ ແອລກໍຮໍຢ່າງໜ້ອຍ 4-6 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ
  • ຫຼີກເວັ້ນຈໍອຸປະກອນອີເລັກໂທຣນິກຢ່າງໜ້ອຍ 1 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ
  • ສ້າງບັນຍາກາດການນອນທີ່ຜ່ອນຄາຍ – ມືດ, ງຽບ, ແລະ ເຢັນສະບາຍ
  • ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ ແຕ່ບໍ່ແມ່ນໃກ້ເວລານອນ
  • ຫາກມີບັນຫາການນອນເກີນ 2 ອາທິດ, ຄວນປຶກສາແພດ

ສະແດງຄຳຄິດເຫັນ

ອັດຕາແລກປ່ຽນ 
ປະຈຳວັນທີ Tuesday, 1 July, 2025
ສະກຸນເງິນ
ຊື້
ຂາຍ
united-states
USD
21,398
21,673
thailand (1)
THB
657.10
669.58
european-union
EUR
24,148
24,630
china
CNY
2,904
2,962
ຂໍ້ມູນຈາກ: ທະນາຄານຮ່ວມພັດທະນາ
ລາຄານ້ຳມັນ 
ປະຈຳວັນທີ Thursday, 27 March, 2025
ຊະນິດນ້ຳມັນ
ລາຄາ
28,230
22,560
18,370
ຂໍ້ມູນຈາກ: ລັດວິສາຫະກິດ ນ້ຳມັນເຊື້ອໄຟລາວ
ລາຄາຄຳ 
ປະຈຳວັນທີ Wednesday, 11 June, 2025
ປະເພດ
ລາຄາຊື້
ລາຄາຂາຍ
34,990,000
35,520,000
34,640,000
35,629,000
ຂໍ້ມູນຈາກ: ຮ້ານຄຳພູວົງ
ຂ່າວມາໃໝ່ 
pele - 2025-07-01T161645.333
ແຂວງສາລະວັນ ຮັບຮອງເອົາການປັບປຸງກົງຈັກການຈັດຕັ້ງຂອງອົງການປົກຄອງແຂວງ
_cover - 2025-07-01T161611.775
ຈາກການລາຍງານລະບຸວ່າ ທຣຳຕັດຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ ເຮັດຄົນທົ່ວໂລກສ່ຽງເສຍຊີວິດ 14 ລ້ານຄົນ ພາຍໃນອີກ 5 ປີ
pele - 2025-07-01T153415.261
ສື່ມວນຊົນສໍາເລັດຊຸດອົບຮົມການລາຍງານຂ່າວສີຂຽວ
_cover - 2025-07-01T152944.822
ອີຣ່ານຍອດເສຍຊີວິດເພີ່ມຂຶ້ນ ໃນສົງຄາມ 12 ວັນກັບອິສຣາເອນເປັນ 935 ຄົນ
pele - 2025-07-01T144219.772
ໄຊພູທອງ ປັກດໍາເຂົ້ານາປີໄດ້ແລ້ວ 3,450 ເຮັກຕາ
_cover - 2025-07-01T141020.064
"ທຣຳ" ຂຶ້ນພາສີເຄື່ອງໃຊ້ໃນເຮືອນທີ່ເຮັດຈາກ "ເຫລັກ" ເຊັ່ນ: "ຕູ້ເຢັນ - ຈັກຊັກເຄື່ອງ - ເຕົາອົບ" ອ້າງວ່າຜະລິດຈາກເຫລັກ
pele - 2025-07-01T135658.644
ຮອງລັດຖະມົນຕີ ກະຊວງກະສິກໍາ ແລະ ສິ່ງແວດລ້ອມ ເຄື່ອນໄຫວວຽກງານ ຢູ່ແຂວງຄໍາມ່ວນ
pele - 2025-07-01T103046.114
ຈັບແກ້ງ ລັກຕັດສາຍໄຟ ປອກທອງໄປຂາຍ ພ້ອມມົ້ວສຸມເສບຢາເສບຕິດ
pele - 2025-07-01T091535.094
ງານບຸນມະໂຫລານຊາວໜຸ່ມ-ເຍົາວະຊົນ ປະຈໍາປີ 2025 ປິດລົງດ້ວຍຜົນສໍາເລັດເປັນຢ່າງດີ
_cover - 2025-06-30T163402.094
ຈີນເຮັດແທ້! ພາວເວີແບັງ (Power Bank) ບໍ່ມີເຄື່ອງໝາຍ CCC ຫ້າມບໍ່ໃຫ້ເອົາຂຶ້ນຍົນ
ຢ່າລື່ມກົດຕິດຕາມ