
ການນອນເປັນກິດຈະກຳທີ່ສຳຄັນສຳລັບຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ. ຫຼາຍຄົນບໍ່ຮູ້ວ່າການນອນບໍ່ພຽງພໍສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຮ້າຍແຮງຕໍ່ສຸຂະພາບ. ນີ້ແມ່ນ 5 ຄວາມສ່ຽງທີ່ສຳຄັນເມື່ອທ່ານນອນບໍ່ພຽງພໍ:
1. ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ເສັ້ນເລືອດສະໝອງ
ການນອນໜ້ອຍກວ່າ 7 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນເປັນປະຈຳເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ເສັ້ນເລືອດສະໝອງເຖິງ 48% ໃນລະຫວ່າງການນອນ, ຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງຮ່າງກາຍຕ້ອງການເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ ແລະ ເສັ້ນເລືອດ. ໂດຍບໍ່ມີຊ່ວງເວລານີ້, ຄວາມດັນເລືອດຈະຢູ່ໃນລະດັບສູງເປັນເວລາດົນ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມຕຶງຕົວຕໍ່ລະບົບຫົວໃຈຂອງທ່ານ.
2. ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2
ການນອນບໍ່ພຽງພໍສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ວິທີການທີ່ຮ່າງກາຍປະມວນຜົນນ້ຳຕານໃນເລືອດ. ການສຶກສາພົບວ່າການນອນພຽງ 4 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນເປັນເວລາ 6 ຄືນຕິດຕໍ່ກັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຢູ່ໃນສະພາບກ່ອນເປັນພະຍາດເບົາຫວານໄດ້. ຮໍໂມນ insulin ທີ່ຄວບຄຸມລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດເຮັດວຽກບໍ່ມີປະສິດທິພາບເມື່ອທ່ານອິດເມື່ອຍ, ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດສູງຂຶ້ນ.
3. ຜົນກະທົບຕໍ່ສະຕິປັນຍາ ແລະ ຄວາມຈື່ຈຳ
ລະຫວ່າງການນອນ, ສະໝອງສ້າງເສັ້ນປະສາດເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈື່ຈຳຂໍ້ມູນໃໝ່. ຂາດການນອນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດໃນການຮຽນຮູ້ເຖິງ 40%. ສິ່ງນີ້ສຳຄັນເປັນພິເສດສຳລັບເດັກນ້ອຍ ແລະ ໄວໜຸ່ມ, ເຊິ່ງສະໝອງຂອງພວກເຂົາຍັງພັດທະນາ. ຜູ້ທີ່ນອນບໍ່ພຽງພໍເປັນປະຈຳໄດ້ຄະແນນຕ່ຳກວ່າໃນການທົດສອບຄວາມຈື່ຈຳ ແລະ ມີການຕັດສິນໃຈທີ່ບໍ່ດີເທົ່າທີ່ຄວນ.
4. ຫຼຸດພູມຕ້ານທານພະຍາດ
ໃນລະຫວ່າງການນອນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜະລິດ cytokines, ໂປຣຕີນທີ່ຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບການຕິດເຊື້ອ ແລະ ການອັກເສບ. ການນອນໜ້ອຍກວ່າ 6 ຊົ່ວໂມງເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເປັນຫວັດເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງ 4 ເທົ່າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການນອນບໍ່ພຽງພໍຍັງເຮັດໃຫ້ການຟື້ນຟູຈາກອາການເຈັບປ່ວຍຊ້າລົງ ເພາະຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດຜະລິດເຊວປ້ອງກັນທີ່ຈຳເປັນໄດ້ຢ່າງພຽງພໍ.
5. ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງບັນຫາສຸຂະພາບຈິດ
ການຂາດການນອນມີຄວາມເຊື່ອມໂຍງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບບັນຫາສຸຂະພາບຈິດ, ລວມທັງອາການຊຶມເສົ້າ ແລະ ຄວາມກັງວົນ. ຄົນທີ່ມີອາການນອນບໍ່ຫຼັບມີຄວາມສ່ຽງສູງກວ່າ 5 ເທົ່າທີ່ຈະພັດທະນາອາການຊຶມເສົ້າ. ການນອນທີ່ບໍ່ພຽງພໍຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມອາລົມ ເຊັ່ນ serotonin, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຫງຸດຫງິດ, ເຄັ່ງຕຶງ, ແລະ ອາລົມປ່ຽນແປງຕະຫຼອດມື້.
ຄຳແນະນຳສຳລັບການນອນທີ່ດີຂຶ້ນ:
- ນອນ ແລະ ຕື່ນໃນເວລາດຽວກັນທຸກມື້, ລວມທັງວັນເສົາ-ອາທິດ
- ຫຼີກເວັ້ນຄາເຟອິນ ແລະ ແອລກໍຮໍຢ່າງໜ້ອຍ 4-6 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ
- ຫຼີກເວັ້ນຈໍອຸປະກອນອີເລັກໂທຣນິກຢ່າງໜ້ອຍ 1 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ
- ສ້າງບັນຍາກາດການນອນທີ່ຜ່ອນຄາຍ – ມືດ, ງຽບ, ແລະ ເຢັນສະບາຍ
- ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ ແຕ່ບໍ່ແມ່ນໃກ້ເວລານອນ
- ຫາກມີບັນຫາການນອນເກີນ 2 ອາທິດ, ຄວນປຶກສາແພດ
ສະແດງຄຳຄິດເຫັນ
ອັດຕາແລກປ່ຽນ
| ສະກຸນເງິນ | ຊື້ | ຂາຍ | 
|---|---|---|
|  USD | 21,527 | 21,804 | 
|  THB | 664.10 | 675.39 | 
|  EUR | 23,974 | 24,454 | 
|  CNY | 2,942 | 3,000 | 
ລາຄານ້ຳມັນ
| ຊະນິດນ້ຳມັນ | ລາຄາ | 
|---|---|
|  | 28,780 | 
|  | 23,700 | 
|  | 19,620 | 
ລາຄາຄຳ
| ປະເພດ | ລາຄາຊື້ | ລາຄາຂາຍ | 
|---|---|---|
|  | 42,920,000 | 43,450,000 | 
|  | 42,426,000 | 43,559,000 | 
 
								 
								 
															 
								








