Copy of Copy of VP-Square (1200 x 628 px)
5 ສິ່ງທີ່ສ່ຽງສຳລັບການນອນບໍ່ພຽງພໍ
ຮຽບຮຽງໂດຍ:Phonepaseuth
ເຜີຍແຜ່: 5 March, 2025

ການນອນເປັນກິດຈະກຳທີ່ສຳຄັນສຳລັບຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ. ຫຼາຍຄົນບໍ່ຮູ້ວ່າການນອນບໍ່ພຽງພໍສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຮ້າຍແຮງຕໍ່ສຸຂະພາບ. ນີ້ແມ່ນ 5 ຄວາມສ່ຽງທີ່ສຳຄັນເມື່ອທ່ານນອນບໍ່ພຽງພໍ:

1. ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ເສັ້ນເລືອດສະໝອງ

ການນອນໜ້ອຍກວ່າ 7 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນເປັນປະຈຳເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ເສັ້ນເລືອດສະໝອງເຖິງ 48% ໃນລະຫວ່າງການນອນ, ຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງຮ່າງກາຍຕ້ອງການເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ ແລະ ເສັ້ນເລືອດ. ໂດຍບໍ່ມີຊ່ວງເວລານີ້, ຄວາມດັນເລືອດຈະຢູ່ໃນລະດັບສູງເປັນເວລາດົນ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມຕຶງຕົວຕໍ່ລະບົບຫົວໃຈຂອງທ່ານ.

2. ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2

ການນອນບໍ່ພຽງພໍສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ວິທີການທີ່ຮ່າງກາຍປະມວນຜົນນ້ຳຕານໃນເລືອດ. ການສຶກສາພົບວ່າການນອນພຽງ 4 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນເປັນເວລາ 6 ຄືນຕິດຕໍ່ກັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຢູ່ໃນສະພາບກ່ອນເປັນພະຍາດເບົາຫວານໄດ້. ຮໍໂມນ insulin ທີ່ຄວບຄຸມລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດເຮັດວຽກບໍ່ມີປະສິດທິພາບເມື່ອທ່ານອິດເມື່ອຍ, ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດສູງຂຶ້ນ.

3. ຜົນກະທົບຕໍ່ສະຕິປັນຍາ ແລະ ຄວາມຈື່ຈຳ

ລະຫວ່າງການນອນ, ສະໝອງສ້າງເສັ້ນປະສາດເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈື່ຈຳຂໍ້ມູນໃໝ່. ຂາດການນອນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດໃນການຮຽນຮູ້ເຖິງ 40%. ສິ່ງນີ້ສຳຄັນເປັນພິເສດສຳລັບເດັກນ້ອຍ ແລະ ໄວໜຸ່ມ, ເຊິ່ງສະໝອງຂອງພວກເຂົາຍັງພັດທະນາ. ຜູ້ທີ່ນອນບໍ່ພຽງພໍເປັນປະຈຳໄດ້ຄະແນນຕ່ຳກວ່າໃນການທົດສອບຄວາມຈື່ຈຳ ແລະ ມີການຕັດສິນໃຈທີ່ບໍ່ດີເທົ່າທີ່ຄວນ.

4. ຫຼຸດພູມຕ້ານທານພະຍາດ

ໃນລະຫວ່າງການນອນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜະລິດ cytokines, ໂປຣຕີນທີ່ຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບການຕິດເຊື້ອ ແລະ ການອັກເສບ. ການນອນໜ້ອຍກວ່າ 6 ຊົ່ວໂມງເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເປັນຫວັດເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງ 4 ເທົ່າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການນອນບໍ່ພຽງພໍຍັງເຮັດໃຫ້ການຟື້ນຟູຈາກອາການເຈັບປ່ວຍຊ້າລົງ ເພາະຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດຜະລິດເຊວປ້ອງກັນທີ່ຈຳເປັນໄດ້ຢ່າງພຽງພໍ.

5. ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງບັນຫາສຸຂະພາບຈິດ

ການຂາດການນອນມີຄວາມເຊື່ອມໂຍງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບບັນຫາສຸຂະພາບຈິດ, ລວມທັງອາການຊຶມເສົ້າ ແລະ ຄວາມກັງວົນ. ຄົນທີ່ມີອາການນອນບໍ່ຫຼັບມີຄວາມສ່ຽງສູງກວ່າ 5 ເທົ່າທີ່ຈະພັດທະນາອາການຊຶມເສົ້າ. ການນອນທີ່ບໍ່ພຽງພໍຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມອາລົມ ເຊັ່ນ serotonin, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຫງຸດຫງິດ, ເຄັ່ງຕຶງ, ແລະ ອາລົມປ່ຽນແປງຕະຫຼອດມື້.


ຄຳແນະນຳສຳລັບການນອນທີ່ດີຂຶ້ນ:

  • ນອນ ແລະ ຕື່ນໃນເວລາດຽວກັນທຸກມື້, ລວມທັງວັນເສົາ-ອາທິດ
  • ຫຼີກເວັ້ນຄາເຟອິນ ແລະ ແອລກໍຮໍຢ່າງໜ້ອຍ 4-6 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ
  • ຫຼີກເວັ້ນຈໍອຸປະກອນອີເລັກໂທຣນິກຢ່າງໜ້ອຍ 1 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ
  • ສ້າງບັນຍາກາດການນອນທີ່ຜ່ອນຄາຍ – ມືດ, ງຽບ, ແລະ ເຢັນສະບາຍ
  • ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ ແຕ່ບໍ່ແມ່ນໃກ້ເວລານອນ
  • ຫາກມີບັນຫາການນອນເກີນ 2 ອາທິດ, ຄວນປຶກສາແພດ

ສະແດງຄຳຄິດເຫັນ

ອັດຕາແລກປ່ຽນ 
ປະຈຳວັນທີ Thursday, 18 September, 2025
ສະກຸນເງິນ
ຊື້
ຂາຍ
united-states
USD
21,483
21,759
thailand (1)
THB
672.65
683.41
european-union
EUR
24,437
24,926
china
CNY
2,953
3,012
ຂໍ້ມູນຈາກ: ທະນາຄານຮ່ວມພັດທະນາ
ລາຄານ້ຳມັນ 
ປະຈຳວັນທີ Thursday, 27 March, 2025
ຊະນິດນ້ຳມັນ
ລາຄາ
28,230
22,560
18,370
ຂໍ້ມູນຈາກ: ລັດວິສາຫະກິດ ນ້ຳມັນເຊື້ອໄຟລາວ
ລາຄາຄຳ 
ປະຈຳວັນທີ Wednesday, 11 June, 2025
ປະເພດ
ລາຄາຊື້
ລາຄາຂາຍ
34,990,000
35,520,000
34,640,000
35,629,000
ຂໍ້ມູນຈາກ: ຮ້ານຄຳພູວົງ
ຂ່າວມາໃໝ່ 
jane (59)
ປະສົບການຈາກສະໜາມຊ້ອມຮົບຮ່ວມ ລາວ-ຣັດເຊຍ "ລາໂຣສ-2025”
pele - 2025-09-18T152050.693
ປິດໂຄງການສ້າງແຜນກິດຈະກໍາ ພັດທະນາຊົນນະບົດ ຢູ່ພາກເໜືອ-ພາກກາງ
jane (57)
ພ້ອມແລ້ວບໍ່ກັບເປີດໂປຣແກຣມພຣີເມຍລີກ ນັດທີ່ 5 ລິເວີພູ-ແມນຢູ ມີຄິວດວນແມັດໃຫຍ່
pele - 2025-09-18T140901.630
ປິດການແຂ່ງຂັນກິລາບານເຕະລີກ 2 ແຂວງເຊກອງ ປະຈໍາປີ 2025
jane (57)
ການພົບປະການນຳຂັ້ນສູງ ລາວ-ຈີນ ໄດ້ເພີ່ມ ກຳລັງແຮງເຂົ້າໃນການສ້າງ ຄູ່ຮ່ວມຊາຕາກໍາລາວ-ຈີນ
jane (56)
ທະນາຄານກາງສະຫະລັດອາເມລິກາ ຫລື Fed ຫລຸດດອກເບ້ຍ 0.25% ເປັນ 4.00% - 4.25% ສົ່ງສັນຍານບວກຕໍ່ຕະຫລາດຫຸ້ນ ແລະ ລາຄາຄຳ
pele - 2025-09-18T132308.874
ຄະນະຄຸ້ມຄອງດ່ານສາກົນນໍ້າເຫືອງມອບເຄື່ອງໃຫ້ທະຫານທີ່ປະຈໍາປ່ອມແນວໜ້າ
jane (55)
ແຂວງຄໍາມ່ວນ ໃຊ້ມາດຕະການເດັດຂາດ ຕໍ່ຜູ້ທີ່ຈອດລົດຊະຊາຍຕາມແຄມທາງ ແລະ ພື້ນທີ່ຫ້າມຈອດ
jane (54)
ປະຊາຊົນສ່ອງແສງ! ຢາກໃຫ້ແກ້ໄຂປະຕູທາງຂຶ້ນຂົວຂ້າມທາງ
jane (53)
ພໍ່ແມ່ຍຸກໃໝ່ຄວນອ່ານ ຊ່ວຍລູກໃນຊ່ວງໄວລຸ້ນຮັບມືກັບຄວາມກັງວົນ ແລະ ຄວາມກົດດັນ
ຢ່າລື່ມກົດຕິດຕາມ