777
ນ້ຳໜັກຂອງເຮົາປົກກະຕິ ຫຼື ບໍ
ຮຽບຮຽງໂດຍ:Phonepaseuth
ເຜີຍແຜ່: 6 March, 2025

ການຮັກສານໍ້າໜັກໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບທີ່ເໝາະສົມເປັນປັດໄຈສຳຄັນໃນການສົ່ງເສີມສຸຂະພາບທີ່ດີແລະປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆ. ບົດຄວາມນີ້ຈະເວົ້າເຖິງນໍ້າໜັກມາດຕະຖານໃນແຕ່ລະຊ່ວງອາຍຸ ແລະ ຄວາມສ່ຽງທີ່ເກີດຂຶ້ນຈາກນໍ້າໜັກທີ່ຕໍ່າ ຫຼື ສູງເກີນໄປ.

ນໍ້າໜັກມາດຕະຖານໃນແຕ່ລະຊ່ວງອາຍຸ

ເດັກນ້ອຍ (0-12 ປີ)

ນໍ້າໜັກຂອງເດັກນ້ອຍຄວນໄດ້ຮັບການຕິດຕາມຢ່າງສະໝໍ່າສະເໝີເພື່ອຮັບປະກັນການຈະເລີນເຕີບໂຕທີ່ດີ. ຕາມຫຼັກການແລ້ວ, ແພດຈະໃຊ້ຕາຕະລາງການຈະເລີນເຕີບໂຕເພື່ອປຽບທຽບນໍ້າໜັກຂອງເດັກກັບມາດຕະຖານ:

  • ເດັກເກີດໃໝ່: 2.5-4.0 ກິໂລກຣາມ
  • 1 ປີ: 7-12 ກິໂລກຣາມ
  • 3 ປີ: 11-17 ກິໂລກຣາມ
  • 6 ປີ: 16-24 ກິໂລກຣາມ
  • 9 ປີ: 23-36 ກິໂລກຣາມ
  • 12 ປີ: 27-50 ກິໂລກຣາມ

ໄວລຸ້ນ (13-18 ປີ)

ໃນໄລຍະວັຍລຸ້ນ, ຮ່າງກາຍມີການປ່ຽນແປງຢ່າງໄວວາ ແລະ ນໍ້າໜັກຈະແຕກຕ່າງກັນຂຶ້ນກັບເພດ ແລະ ອາຍຸ:

  • 13-15 ປີ (ຍິງ): 35-62 ກິໂລກຣາມ
  • 13-15 ປີ (ຊາຍ): 36-70 ກິໂລກຣາມ
  • 16-18 ປີ (ຍິງ): 45-70 ກິໂລກຣາມ
  • 16-18 ປີ (ຊາຍ): 50-80 ກິໂລກຣາມ

ຜູ້ໃຫຍ່ (19-65 ປີ)

ສຳລັບຜູ້ໃຫຍ່, ນໍ້າໜັກມາດຕະຖານສາມາດຄິດໄລ່ຕາມຄ່າດັດຊະນີມວນກາຍ (BMI) ທີ່ແນະນຳໃຫ້ຢູ່ລະຫວ່າງ 18.5-24.9. ນໍ້າໜັກເໝາະສົມສາມາດຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ສູດ:

  • ຜູ້ຍິງ: ນໍ້າໜັກສະເລ່ຍ (ກິໂລກຣາມ) = 45 + 0.9 × (ຄວາມສູງເປັນ cm – 152)
  • ຜູ້ຊາຍ: ນໍ້າໜັກສະເລ່ຍ (ກິໂລກຣາມ) = 50 + 0.9 × (ຄວາມສູງເປັນ cm – 152)

ສຳລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມສູງ 165 cm, ນໍ້າໜັກມາດຕະຖານຈະຢູ່ປະມານ:

  • ຜູ້ຍິງ: 45 + 0.9 × (165 – 152) = 45 + 0.9 × 13 = 45 + 11.7 = 56.7 ກິໂລກຣາມ
  • ຜູ້ຊາຍ: 50 + 0.9 × (165 – 152) = 50 + 0.9 × 13 = 50 + 11.7 = 61.7 ກິໂລກຣາມ

ຜູ້ສູງອາຍຸ (66 ປີຂຶ້ນໄປ)

ໃນຜູ້ສູງອາຍຸ, ມັກມີການສູນເສຍມວນກ້າມຊີ້ນ ແລະ ການປ່ຽນແປງໂຄງສ້າງຮ່າງກາຍ. BMI ທີ່ແນະນຳສຳລັບຜູ້ສູງອາຍຸແມ່ນ 22-27, ເຊິ່ງສູງກວ່າຜູ້ໃຫຍ່ນ້ອຍໜຶ່ງ.

ຄວາມສ່ຽງຈາກນໍ້າໜັກຕໍ່າກວ່າມາດຕະຖານ

ເມື່ອນໍ້າໜັກຕໍ່າກວ່າມາດຕະຖານ (BMI < 18.5), ມັນອາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບດັ່ງນີ້:

  1. ພູມຄຸ້ມກັນອ່ອນແອ: ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອ ແລະ ພະຍາດຕ່າງໆ
  2. ຂາດສານອາຫານ: ຂາດວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ ແລະ ໂປຣຕີນທີ່ສຳຄັນ
  3. ກະດູກບາງ: ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດກະດູກພຸ ແລະ ການແຕກຫັກຂອງກະດູກ
  4. ບັນຫາລະບົບສືບພັນ: ແມ່ຍິງອາດປະສົບບັນຫາການຂາດປະຈຳເດືອນ ແລະ ພາວະເຈົ້າຈືດຍາກ
  5. ອິດເມື່ອຍ: ຮ່າງກາຍຂາດພະລັງງານພຽງພໍໃນການເຮັດວຽກປະຈຳວັນ
  6. ປະສິດທິພາບການຮຽນຮູ້ຫຼຸດລົງ: ໂດຍສະເພາະໃນເດັກນ້ອຍ ແລະ ໄວລຸ້ນ

ຄວາມສ່ຽງຈາກນໍ້າໜັກສູງກວ່າມາດຕະຖານ

ເມື່ອນໍ້າໜັກສູງກວ່າມາດຕະຖານ (BMI > 25), ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບລວມມີ:

  1. ພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ: ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ, ໂລກຫົວໃຈ ແລະ ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ
  2. ເບົາຫວານປະເພດ 2: ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພາວະດື້ອິນຊູລິນ ແລະ ເບົາຫວານ
  3. ມະເຮັງບາງຊະນິດ: ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງມະເຮັງລຳໄສ້, ເຕົ້ານົມ, ມົດລູກ ແລະ ອື່ນໆ
  4. ບັນຫາຂໍ້ຕໍ່: ແຮງກົດຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຂໍ້ເສື່ອມ
  5. ການຫາຍໃຈບໍ່ອອກຕອນນອນ: ເຮັດໃຫ້ຄຸນນະພາບການນອນຫຼຸດລົງ ແລະ ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດອື່ນໆ
  6. ບັນຫາທາງດ້ານຈິດໃຈ: ມີຄວາມສ່ຽງສູງຂຶ້ນຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກໝົດຫວັງ ແລະ ຊຶມເສົ້າ

ວິທີຮັກສານໍ້າໜັກໃຫ້ຢູ່ໃນເກນມາດຕະຖານ

  1. ຮັບປະທານອາຫານສົມດຸນ: ເນັ້ນຜັກ, ໝາກໄມ້, ໂປຣຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບດີ, ທັນຍາພືດເຕັມເມັດ ແລະ ໄຂມັນດີ
  2. ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ: ຢ່າງໜ້ອຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ
  3. ດື່ມນໍ້າພຽງພໍ: 8-10 ຈອກຕໍ່ມື້
  4. ຈຳກັດອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານ ແລະ ໄຂມັນສູງ: ຫຼີກລ້ຽງອາຫານຂະບວນການ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ
  5. ພັກຜ່ອນພຽງພໍ: ນອນ 7-9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ
  6. ຕິດຕາມນໍ້າໜັກຢ່າງສະໝໍ່າສະເໝີ: ຊັ່ງນໍ້າໜັກປະມານອາທິດລະຄັ້ງ
  7. ປຶກສາແພດຜູ້ຊ່ຽວຊານ: ຖ້ານໍ້າໜັກມີການປ່ຽນແປງກະທັນຫັນໂດຍບໍ່ມີສາເຫດທີ່ຊັດເຈນ

ສະຫຼຸບ

ການຮັກສານໍ້າໜັກໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບທີ່ເໝາະສົມບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາມີຮູບຮ່າງທີ່ດີເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດຫຼາຍຊະນິດ ແລະ ສົ່ງເສີມຄຸນນະພາບຊີວິດທີ່ດີໃນໄລຍະຍາວ. ການຕິດຕາມນໍ້າໜັກຂອງຕົນເອງ, ການຮັບປະທານອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ ແມ່ນພື້ນຖານທີ່ສຳຄັນໃນການຮັກສານໍ້າໜັກໃຫ້ຢູ່ໃນເກນມາດຕະຖານ.

ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບນໍ້າໜັກຂອງທ່ານ, ແນະນຳໃຫ້ປຶກສາກັບແພດໝໍຫຼືນັກໂພຊະນາການເພື່ອຄຳແນະນຳທີ່ເໝາະສົມສຳລັບຕົນເອງ.

ສະແດງຄຳຄິດເຫັນ

ອັດຕາແລກປ່ຽນ 
ປະຈຳວັນທີ Friday, 30 May, 2025
ສະກຸນເງິນ
ຊື້
ຂາຍ
united-states
USD
21,455
21,731
thailand (1)
THB
648.35
660.67
european-union
EUR
23,023
23,484
china
CNY
2,898
2,956
ຂໍ້ມູນຈາກ: ທະນາຄານຮ່ວມພັດທະນາ
ລາຄານ້ຳມັນ 
ປະຈຳວັນທີ Thursday, 27 March, 2025
ຊະນິດນ້ຳມັນ
ລາຄາ
28,230
22,560
18,370
ຂໍ້ມູນຈາກ: ລັດວິສາຫະກິດ ນ້ຳມັນເຊື້ອໄຟລາວ
ລາຄາຄຳ 
ປະຈຳວັນທີ Monday, 19 May, 2025
ປະເພດ
ລາຄາຊື້
ລາຄາຂາຍ
34,080,000
34,610,000
33,730,000
34,719,000
ຂໍ້ມູນຈາກ: ຮ້ານຄຳພູວົງ
ຂ່າວມາໃໝ່ 
_cover (12)
ທຣຳ ລົງນາມຄຳສັ່ງຂຶ້ນພາສີນຳເຂົ້າເຫຼັກ ແລະ ອະລູມິນຽມເປັນ 50%
_cover (11)
ສະຫະລັດ ຈັບນັກວິທະຍາສາດຈີນ 2 ຄົນ ລັກລອບນຳເຊື້ອລາອັນຕະລາຍເຂົ້າປະເທດ
_cover (10)
"ເຟສບຸກ" ຊື້ໄຟຟ້າພະລັງງານ "ນິວເຄລຍ" ຮູບແບບໃໝ່ ຮອງຮັບ AI-Data Center ໃຊ້ໄຟມະຫາສານ
_cover (9)
"ໂດຣນສົ່ງອາວຸດດ່ວນ" ບໍລິສັດ Draganfly ສົ່ງມອບໂດຣນບິນຂົນສົ່ງຄວາມໄວສູງໃຫ້ກອງທັບສະຫະລັດ
_cover (8)
ແທ້ຫຼືບໍ?! ເດັກນ້ອຍທີ່ເກີດໃນ "ເດືອນນີ້" ມີແນວໂນ້ມຈະເປັນ CEO ຫຼາຍກວ່າເດືອນອື່ນໆ ເປີດງານວິໄຈ ມະຫາວິທະໄລຊັ້ນນຳ
_cover (7)
ບິລ ເກດ ບໍລິຈາກຊັບສິນເກືອບທັງໝົດໃຫ້ອາຟິກາ
_cover (6)
"ອີ ແຈ-ມະຢອງ" ສະເຫຼີມສະຫຼອງໄຊຊະນະໄດ້ຮັບຕຳແໜ່ງປະທານາທິບໍດີເກົາຫຼີໃຕ້
_cover (5)
ພູເຂົາໄຟເອດນາ ຂອງອິຕາລີ ປະທຸເຖົ່າຖ່ານຂຶ້ນສູ່ທ້ອງຟ້າ
_cover (4)
ແຕກຕື່ນກາງແຜ່ນດິນໄຫວ ນັກໂທດກວ່າ 200 ຄົນ ແຫກຄຸກການາຈີ ປາກິສຖານ
_cover (3)
ກະຊວງປ້ອງກັນຄວາມສະຫງົບ ປາຖະກະຖາສອງວັນປະຫວັດສາດທີ່ສຳຄັນຂອງຊາດ
ຢ່າລື່ມກົດຕິດຕາມ