777
ນ້ຳໜັກຂອງເຮົາປົກກະຕິ ຫຼື ບໍ
ຮຽບຮຽງໂດຍ:Phonepaseuth
ເຜີຍແຜ່: 6 March, 2025

ການຮັກສານໍ້າໜັກໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບທີ່ເໝາະສົມເປັນປັດໄຈສຳຄັນໃນການສົ່ງເສີມສຸຂະພາບທີ່ດີແລະປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆ. ບົດຄວາມນີ້ຈະເວົ້າເຖິງນໍ້າໜັກມາດຕະຖານໃນແຕ່ລະຊ່ວງອາຍຸ ແລະ ຄວາມສ່ຽງທີ່ເກີດຂຶ້ນຈາກນໍ້າໜັກທີ່ຕໍ່າ ຫຼື ສູງເກີນໄປ.

ນໍ້າໜັກມາດຕະຖານໃນແຕ່ລະຊ່ວງອາຍຸ

ເດັກນ້ອຍ (0-12 ປີ)

ນໍ້າໜັກຂອງເດັກນ້ອຍຄວນໄດ້ຮັບການຕິດຕາມຢ່າງສະໝໍ່າສະເໝີເພື່ອຮັບປະກັນການຈະເລີນເຕີບໂຕທີ່ດີ. ຕາມຫຼັກການແລ້ວ, ແພດຈະໃຊ້ຕາຕະລາງການຈະເລີນເຕີບໂຕເພື່ອປຽບທຽບນໍ້າໜັກຂອງເດັກກັບມາດຕະຖານ:

  • ເດັກເກີດໃໝ່: 2.5-4.0 ກິໂລກຣາມ
  • 1 ປີ: 7-12 ກິໂລກຣາມ
  • 3 ປີ: 11-17 ກິໂລກຣາມ
  • 6 ປີ: 16-24 ກິໂລກຣາມ
  • 9 ປີ: 23-36 ກິໂລກຣາມ
  • 12 ປີ: 27-50 ກິໂລກຣາມ

ໄວລຸ້ນ (13-18 ປີ)

ໃນໄລຍະວັຍລຸ້ນ, ຮ່າງກາຍມີການປ່ຽນແປງຢ່າງໄວວາ ແລະ ນໍ້າໜັກຈະແຕກຕ່າງກັນຂຶ້ນກັບເພດ ແລະ ອາຍຸ:

  • 13-15 ປີ (ຍິງ): 35-62 ກິໂລກຣາມ
  • 13-15 ປີ (ຊາຍ): 36-70 ກິໂລກຣາມ
  • 16-18 ປີ (ຍິງ): 45-70 ກິໂລກຣາມ
  • 16-18 ປີ (ຊາຍ): 50-80 ກິໂລກຣາມ

ຜູ້ໃຫຍ່ (19-65 ປີ)

ສຳລັບຜູ້ໃຫຍ່, ນໍ້າໜັກມາດຕະຖານສາມາດຄິດໄລ່ຕາມຄ່າດັດຊະນີມວນກາຍ (BMI) ທີ່ແນະນຳໃຫ້ຢູ່ລະຫວ່າງ 18.5-24.9. ນໍ້າໜັກເໝາະສົມສາມາດຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ສູດ:

  • ຜູ້ຍິງ: ນໍ້າໜັກສະເລ່ຍ (ກິໂລກຣາມ) = 45 + 0.9 × (ຄວາມສູງເປັນ cm – 152)
  • ຜູ້ຊາຍ: ນໍ້າໜັກສະເລ່ຍ (ກິໂລກຣາມ) = 50 + 0.9 × (ຄວາມສູງເປັນ cm – 152)

ສຳລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມສູງ 165 cm, ນໍ້າໜັກມາດຕະຖານຈະຢູ່ປະມານ:

  • ຜູ້ຍິງ: 45 + 0.9 × (165 – 152) = 45 + 0.9 × 13 = 45 + 11.7 = 56.7 ກິໂລກຣາມ
  • ຜູ້ຊາຍ: 50 + 0.9 × (165 – 152) = 50 + 0.9 × 13 = 50 + 11.7 = 61.7 ກິໂລກຣາມ

ຜູ້ສູງອາຍຸ (66 ປີຂຶ້ນໄປ)

ໃນຜູ້ສູງອາຍຸ, ມັກມີການສູນເສຍມວນກ້າມຊີ້ນ ແລະ ການປ່ຽນແປງໂຄງສ້າງຮ່າງກາຍ. BMI ທີ່ແນະນຳສຳລັບຜູ້ສູງອາຍຸແມ່ນ 22-27, ເຊິ່ງສູງກວ່າຜູ້ໃຫຍ່ນ້ອຍໜຶ່ງ.

ຄວາມສ່ຽງຈາກນໍ້າໜັກຕໍ່າກວ່າມາດຕະຖານ

ເມື່ອນໍ້າໜັກຕໍ່າກວ່າມາດຕະຖານ (BMI < 18.5), ມັນອາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບດັ່ງນີ້:

  1. ພູມຄຸ້ມກັນອ່ອນແອ: ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອ ແລະ ພະຍາດຕ່າງໆ
  2. ຂາດສານອາຫານ: ຂາດວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ ແລະ ໂປຣຕີນທີ່ສຳຄັນ
  3. ກະດູກບາງ: ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດກະດູກພຸ ແລະ ການແຕກຫັກຂອງກະດູກ
  4. ບັນຫາລະບົບສືບພັນ: ແມ່ຍິງອາດປະສົບບັນຫາການຂາດປະຈຳເດືອນ ແລະ ພາວະເຈົ້າຈືດຍາກ
  5. ອິດເມື່ອຍ: ຮ່າງກາຍຂາດພະລັງງານພຽງພໍໃນການເຮັດວຽກປະຈຳວັນ
  6. ປະສິດທິພາບການຮຽນຮູ້ຫຼຸດລົງ: ໂດຍສະເພາະໃນເດັກນ້ອຍ ແລະ ໄວລຸ້ນ

ຄວາມສ່ຽງຈາກນໍ້າໜັກສູງກວ່າມາດຕະຖານ

ເມື່ອນໍ້າໜັກສູງກວ່າມາດຕະຖານ (BMI > 25), ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບລວມມີ:

  1. ພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ: ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ, ໂລກຫົວໃຈ ແລະ ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ
  2. ເບົາຫວານປະເພດ 2: ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພາວະດື້ອິນຊູລິນ ແລະ ເບົາຫວານ
  3. ມະເຮັງບາງຊະນິດ: ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງມະເຮັງລຳໄສ້, ເຕົ້ານົມ, ມົດລູກ ແລະ ອື່ນໆ
  4. ບັນຫາຂໍ້ຕໍ່: ແຮງກົດຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຂໍ້ເສື່ອມ
  5. ການຫາຍໃຈບໍ່ອອກຕອນນອນ: ເຮັດໃຫ້ຄຸນນະພາບການນອນຫຼຸດລົງ ແລະ ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດອື່ນໆ
  6. ບັນຫາທາງດ້ານຈິດໃຈ: ມີຄວາມສ່ຽງສູງຂຶ້ນຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກໝົດຫວັງ ແລະ ຊຶມເສົ້າ

ວິທີຮັກສານໍ້າໜັກໃຫ້ຢູ່ໃນເກນມາດຕະຖານ

  1. ຮັບປະທານອາຫານສົມດຸນ: ເນັ້ນຜັກ, ໝາກໄມ້, ໂປຣຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບດີ, ທັນຍາພືດເຕັມເມັດ ແລະ ໄຂມັນດີ
  2. ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ: ຢ່າງໜ້ອຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ
  3. ດື່ມນໍ້າພຽງພໍ: 8-10 ຈອກຕໍ່ມື້
  4. ຈຳກັດອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານ ແລະ ໄຂມັນສູງ: ຫຼີກລ້ຽງອາຫານຂະບວນການ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ
  5. ພັກຜ່ອນພຽງພໍ: ນອນ 7-9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ
  6. ຕິດຕາມນໍ້າໜັກຢ່າງສະໝໍ່າສະເໝີ: ຊັ່ງນໍ້າໜັກປະມານອາທິດລະຄັ້ງ
  7. ປຶກສາແພດຜູ້ຊ່ຽວຊານ: ຖ້ານໍ້າໜັກມີການປ່ຽນແປງກະທັນຫັນໂດຍບໍ່ມີສາເຫດທີ່ຊັດເຈນ

ສະຫຼຸບ

ການຮັກສານໍ້າໜັກໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບທີ່ເໝາະສົມບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາມີຮູບຮ່າງທີ່ດີເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດຫຼາຍຊະນິດ ແລະ ສົ່ງເສີມຄຸນນະພາບຊີວິດທີ່ດີໃນໄລຍະຍາວ. ການຕິດຕາມນໍ້າໜັກຂອງຕົນເອງ, ການຮັບປະທານອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ ແມ່ນພື້ນຖານທີ່ສຳຄັນໃນການຮັກສານໍ້າໜັກໃຫ້ຢູ່ໃນເກນມາດຕະຖານ.

ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບນໍ້າໜັກຂອງທ່ານ, ແນະນຳໃຫ້ປຶກສາກັບແພດໝໍຫຼືນັກໂພຊະນາການເພື່ອຄຳແນະນຳທີ່ເໝາະສົມສຳລັບຕົນເອງ.

ສະແດງຄຳຄິດເຫັນ

ອັດຕາແລກປ່ຽນ 
ປະຈຳວັນທີ Thursday, 26 June, 2025
ສະກຸນເງິນ
ຊື້
ຂາຍ
united-states
USD
21,412
21,687
thailand (1)
THB
654.57
667.01
european-union
EUR
23,872
23,350
china
CNY
2,906
2,964
ຂໍ້ມູນຈາກ: ທະນາຄານຮ່ວມພັດທະນາ
ລາຄານ້ຳມັນ 
ປະຈຳວັນທີ Thursday, 27 March, 2025
ຊະນິດນ້ຳມັນ
ລາຄາ
28,230
22,560
18,370
ຂໍ້ມູນຈາກ: ລັດວິສາຫະກິດ ນ້ຳມັນເຊື້ອໄຟລາວ
ລາຄາຄຳ 
ປະຈຳວັນທີ Wednesday, 11 June, 2025
ປະເພດ
ລາຄາຊື້
ລາຄາຂາຍ
34,990,000
35,520,000
34,640,000
35,629,000
ຂໍ້ມູນຈາກ: ຮ້ານຄຳພູວົງ
ຂ່າວມາໃໝ່ 
_cover - 2025-06-26T163857.915
6 ນິໄສໃຊ້ເງິນ ກຳນົດອະນາຄົດຊີວິດ "ລົ້ມລະລາຍ ພໍຢູ່-ພໍກິນ ຫຼື ຈະເປັນເສດຖີ" ເລືອກເອງໄດ້ !
pele - 2025-06-26T155641.392
ບໍລິສັດ ທາງລົດໄຟລາວ-ຈີນ ເຕືອນ​ປະ​ຊາ​ຊົນ ລະ​ວັງ​ກຸ່ມມິດສາຊີບ
_cover - 2025-06-26T155102.964
ຕຳຫຼວດເຄນຢາປະທະກັບຜູ້ປະທ້ວງ ເສຍຊີວິດຢ່າງໜ້ອຍ 8 ຄົນ ແລະ ບາດເຈັບ 400 ຄົນ
pele - 2025-06-26T151102.672
ໃຫ້ຢຸດຕິຖາວອນ ການອອກອະນຸຍາດ ໃຫ້ຂຸດຄົ້ນແຮ່ຄໍາຕົກຂ້ອນທຸກຮູບແບບ ໃນຂອບເຂດທົ່ວເມືອງແອດ
_cover - 2025-06-26T143045.688
ອິນເດຍກຽມສ້າງລະເບີດ GBU-57 Bunker Buster ຂອງຕົວເອງ ແມ້ແຕ່ "ອາເມລິກາ" ຍັງກັງວົນ ເລັງເປົ້າໝາຍແລັບນິວເຄຼຍໃຕ້ດິນຂອງປາກິດຖານ
_cover - 2025-06-26T140557.539
ຜັກຊີລາວ ສະໝຸນໄພກິ່ນແຮງທີ່ຫຼາຍຄົນບໍ່ມັກກິນ ແຕ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າທີ່ຄິດ!
pele - 2025-06-26T135550.199
ສະຖາບັນຝຣັ່ງສະເຫຼີມສະຫຼອງງານ Fête de la Musique 2025 ທີ່ບໍ່ລືມ
_cover - 2025-06-26T111922.942
'ທຣັມ' ອາດສົ່ງ 'ຂີປະນາວຸດແພທຣິອອດ' ຊ່ວຍຢູເຄຣນເພີ່ມ ຢ້ຳ 'ປູຕິນ' ຕ້ອງຢຸດຕິສົງຄາມລົງໄດ້ແລ້ວ
pele - 2025-06-26T112638.443
ນັກສຶກສາລາວ ຈຳ​ນວນ 53 ຄົນ ຮຽນ​ຈົບ ຄູພາສາຈີນ
_cover - 2025-06-26T105007.119
ເກົາຫຼີເໜືອເປີດໂຄງການຣີສອດແຄມທະເລສຸດຫຼູ ກຽມຮັບນັກທ່ອງທ່ຽວໃນປະເທດ
ຢ່າລື່ມກົດຕິດຕາມ