ໃນຍຸກສະໄໝທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມເລັ່ງລັດແລະການແຂ່ງຂັນ, ຄວາມກົດດັນໄດ້ກາຍເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງຫຼາຍຄົນ. ຈາກການສຶກສາຂອງສະຖາບັນສຸຂະພາບຈິດພົບວ່າ ຫຼາຍກວ່າ 60% ຂອງຄົນໃນເຂດຕົວເມືອງປະສົບກັບຄວາມກົດດັນໃນລະດັບປານກາງຫາສູງ, ຊຶ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບກາຍແລະໃຈ.

ທ່ານ ດຣ. ສົມສັກ ວິໄລພອນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ ເວົ້າວ່າ: “ຄວາມກົດດັນເປັນສິ່ງທີ່ຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້ໃນໂລກປັດຈຸບັນ, ແຕ່ພວກເຮົາສາມາດຮຽນຮູ້ວິທີການຈັດການກັບມັນໄດ້. ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງ, ຮວມທັງໂລກຫົວໃຈ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ແລະ ໂລກຊຶມເສົ້າ.”

ສາເຫດຫຼັກຂອງຄວາມກົດດັນໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ

ຈາກການສໍາຫຼວດຜູ້ຄົນໃນເຂດຕົວເມືອງ, ສາເຫດຫຼັກຂອງຄວາມກົດດັນແມ່ນ:

1. ບັນຫາການເງິນ – 72% ຂອງຜູ້ຕອບແບບສອບຖາມລາຍງານວ່າຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການເງິນເປັນແຫຼ່ງຄວາມກົດດັນຫຼັກ
2. ຄວາມສົມດຸນລະຫວ່າງວຽກແລະຊີວິດ – 65% ພົບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຈັດການລະຫວ່າງຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນການເຮັດວຽກແລະຄອບຄົວ
3. ຄວາມຄາດຫວັງທາງສັງຄົມ – 58% ຮູ້ສຶກກົດດັນຈາກຄວາມຄາດຫວັງຂອງຄອບຄົວແລະສັງຄົມ
4. ການປ່ຽນແປງທາງເຕັກໂນໂລຢີ – 45% ມີຄວາມກົດດັນຈາກການປັບຕົວເຂົ້າກັບເຕັກໂນໂລຢີທີ່ປ່ຽນແປງຢ່າງໄວວາ

10 ເຕັກນິກການຈັດການຄວາມກົດດັນທີ່ເຫັນຜົນຈິງ

1. ເຕັກນິກຫາຍໃຈເພື່ອຄວາມສະຫງົບ (5-5-5)

ຫາຍໃຈເຂົ້າຊ້າໆ ນັບ 1 ຫາ 5, ຈາກນັ້ນກັ້ນໄວ້ 5 ວິນາທີ, ແລ້ວຫາຍໃຈອອກຊ້າໆ ອີກນັບ 1 ຫາ 5. ເຮັດຊໍ້າ 10 ຄັ້ງ ເມື່ອຮູ້ສຶກກົດດັນ. ເຕັກນິກນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຮອກໂມນຄວາມກົດດັນໄດ້ພາຍໃນ 3 ນາທີ.

2. ຍ່າງຜ່ອນຄາຍ 15 ນາທີ

ການຍ່າງໃນອັດຕາທີ່ສະບາຍພຽງ 15 ນາທີຕໍ່ມື້ ສາມາດຫຼຸດລະດັບຄອກຕິໂຊນ (ຮອກໂມນຄວາມກົດດັນ) ລົງໄດ້ເຖິງ 26%. ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຍ່າງໄວຫຼືຍາວ, ພຽງແຕ່ເລືອກເວລາໃນແຕ່ລະມື້ແລະຍ່າງຢ່າງສະມໍ່າສະເໝີ.

3. ການຈັດລໍາດັບວຽກແບບງ່າຍ

ໃຊ້ເຕັກນິກ “3-3-3”: ຂຽນ 3 ວຽກສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຕ້ອງເຮັດໃນມື້ນີ້, 3 ວຽກສໍາລັບມື້ອື່ນ, ແລະ 3 ວຽກທີ່ສາມາດເລື່ອນອອກໄປໄດ້. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກມີການຄວບຄຸມແລະຫຼຸດຄວາມກົດດັນຈາກການຮູ້ສຶກຖືກຖ້ວມທັບດ້ວຍວຽກ.

4. ດື່ມນໍ້າຫຼາຍຂຶ້ນ

ການຂາດນໍ້າແມ້ແຕ່ໃນລະດັບຕໍ່າສາມາດເພີ່ມລະດັບຮອກໂມນຄວາມກົດດັນໄດ້. ດື່ມນໍ້າຢ່າງໜ້ອຍ 8 ຈອກຕໍ່ມື້. ວິທີງ່າຍໆ: ດື່ມນໍ້າໜຶ່ງຈອກທັນທີເມື່ອຕື່ນນອນ, ກ່ອນອາຫານແຕ່ລະຄາບ, ແລະກ່ອນນອນ.

5. ຫຼຸດການໃຊ້ຈໍອີເລັກໂຕຣນິກ

ກໍານົດເວລາ “ປອດຈໍ” ຢ່າງໜ້ອຍ 1 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ. ແສງສີຟ້າຈາກຈໍໂທລະສັບແລະຄອມພິວເຕີເຮັດໃຫ້ການຜະລິດເມລາໂຕນິນ (ຮອກໂມນການນອນຫຼັບ) ຫຼຸດລົງ, ສົ່ງຜົນໃຫ້ນອນບໍ່ຫຼັບແລະເພີ່ມຄວາມກົດດັນ. ສິ່ງທີ່ໜ້າສົນໃຈແມ່ນ ຜູ້ທີ່ກໍານົດເວລາປອດຈໍກ່ອນນອນລາຍງານວ່າລະດັບຄວາມກົດດັນຫຼຸດລົງເຖິງ 35% ຫຼັງຈາກປະຕິບັດພຽງແຕ່ 1 ອາທິດ.

6. ການສູດກິ່ນນໍ້າມັນຫອມລະເຫີຍ

ກິ່ນບາງຢ່າງມີຜົນໂດຍກົງຕໍ່ລະບົບປະສາດ. ການສູດດົມກິ່ນນໍ້າຫອມລາເວນເດີ, ຕົ້ນຫອມ, ຫຼື ໂຣສແມຣີ ພຽງ 2-3 ນາທີສາມາດຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດແລະລະດັບຄອກຕິໂຊນໄດ້. ທ່ານສາມາດໃຊ້ນໍ້າມັນຫອມ ຫຼື ເກັບຕົ້ນໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ໄວ້ໃນບ້ານເພື່ອສູດດົມເມື່ອຮູ້ສຶກກົດດັນ.

7. ການເຮັດສະມາທິແບບຈົດຈໍ່ 5 ນາທີ

ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງນັ່ງສະມາທິເປັນຊົ່ວໂມງ. ປິດຕາແລະເອົາໃຈໃສ່ກັບລົມຫາຍໃຈພຽງ 5 ນາທີໃນແຕ່ລະມື້ສາມາດຫຼຸດຄວາມກົດດັນໄດ້ເຖິງ 30%. ສັງເກດລົມຫາຍໃຈເຂົ້າ-ອອກ ແລະ ເມື່ອຈິດໃຈຟຸ້ງຊ່ານ, ໃຫ້ຄ່ອຍໆດຶງກັບມາຫາລົມຫາຍໃຈອີກຄັ້ງ.

8. ການຂຽນບັນທຶກຄວາມຮູ້ສຶກ

ໃຊ້ເວລາ 5 ນາທີຂຽນສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກກົດດັນຫຼືກັງວົນ. ການຂຽນຄວາມຮູ້ສຶກອອກມາຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມກົດດັນໄດ້ຫຼາຍກວ່າການຄິດແຕ່ໃນໃຈ. ການສຶກສາພົບວ່າຄົນທີ່ຂຽນບັນທຶກຄວາມຮູ້ສຶກເປັນປະຈໍາມີລະດັບຄວາມກົດດັນຕໍ່າກວ່າຄົນທີ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດເຖິງ 40%.

9. ແຕະຈຸດນວດຄວາມກົດດັນ

ການນວດຂໍ້ມືດ້ານໃນລະຫວ່າງກະດູກປາຍແຂນສອງອັນ, ປະມານສອງນິ້ວຂຶ້ນໄປຈາກຂໍ້ມື, ເປັນເວລາ 2-3 ນາທີສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຄວາມດັນເລືອດແລະຄວາມກົດດັນໄດ້. ນີ້ເປັນວິທີການຈາກການແພດຕາເວັນອອກທີ່ໄດ້ຮັບການພິສູດແລ້ວວ່າໃຊ້ໄດ້ຜົນຈິງ.

10. ການຮ້ອງເພງຫຼືຟັງເພງ

ການຮ້ອງເພງເປັນການອອກກໍາລັງກາຍລະບົບຫາຍໃຈທີ່ດີເລີດແລະປ່ອຍສານເອັນໂດຟິນທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມກົດດັນ. ການຟັງເພງທີ່ມີຈັງຫວະຊ້າ (60-80 ຈັງຫວະຕໍ່ນາທີ) ສາມາດຫຼຸດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະຄວາມດັນເລືອດໄດ້ພາຍໃນ 5 ນາທີ.

ການປະຕິບັດໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ

ການຮວມເອົາເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນກິດຈະວັດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານຈະໃຫ້ຜົນດີທີ່ສຸດ. ເລືອກ 2-3 ວິທີທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າເໝາະສົມກັບທ່ານທີ່ສຸດແລະເຮັດເປັນປະຈໍາ. ຄວາມສະໝໍ່າສະເໝີສໍາຄັນກວ່າລະຍະເວລາ – ການເຮັດວິທີງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້ເປັນເວລາ 5-10 ນາທີທຸກມື້ຈະໃຫ້ຜົນດີກວ່າການເຮັດແຕ່ລະຄັ້ງເປັນເວລາດົນໆແຕ່ບໍ່ເປັນປະຈໍາ.

ທ່ານ ດຣ. ວິໄລພອນ ສະຫຼຸບ: “ການຈັດການກັບຄວາມກົດດັນໃນຊີວິດປະຈໍາວັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຂອງການເອົາຊະນະມັນທັງໝົດ, ແຕ່ເປັນການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຈັດການກັບມັນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ເຕັກນິກທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດມັກຈະໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ.”

ສະແດງຄຳຄິດເຫັນ