ການສຶກສາພົບວ່າ ຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຂຶ້ນໃນການເບິ່ງໜ້າຈໍໃນເວລາເຂົ້ານອນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະລາຍງານກ່ຽວກັບອາການນອນບໍ່ຫຼັບ ແລະ ການສູນເສຍການນອນຫຼັບຫຼາຍຂຶ້ນ.

ການຄົ້ນຄວ້ານີ້ອີງໃສ່ການສຳຫຼວດຂອງນັກສຶກສານໍແວຫຼາຍກວ່າ 45,000 ຄົນ.

ໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ ທຸກໆຊົ່ວໂມງເພີ່ມເຕີມຂອງການໃຊ້ໜ້າຈໍແມ່ນເຊື່ອມໂຍງກັບຄວາມສ່ຽງຂອງອາການນອນບໍ່ຫຼັບເພີ່ມຂຶ້ນ 63%, ແລະ ການນອນຫຼັບຫຼຸດລົງ 24 ນາທີ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນັກຄົ້ນຄວ້າກ່າວວ່າພວກເຂົາພຽງແຕ່ສາມາດສ້າງຄວາມສຳພັນລະຫວ່າງການໃຊ້ໜ້າຈໍ ແລະ ຄຸນນະພາບການນອນທີ່ຕ່ຳກວ່າ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າ ການວາງໂທລະສັບລົງກ່ອນເຂົ້ານອນ, ການເຮັດບາງສິ່ງເພື່ອຜ່ອນຄາຍ ແລະ ການສ້າງກິດຈະວັດປະຈຳອາດຊ່ວຍປັບປຸງການນອນຫຼັບໄດ້.

• ເປັນຫຍັງທ່ານຄວນໄປນອນໃນເວລາດຽວກັນຕະຫຼອດທັງອາທິດ

ນັກຄົ້ນຄວ້າທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງການສຶກສານີ້, ເຊິ່ງອີງໃສ່ຂໍ້ມູນການສຳຫຼວດທີ່ເປັນຕົວແທນລະດັບຊາດຂອງນັກສຶກສາອາຍຸ 18-28 ປີ ທີ່ເກັບກຳໃນປີ 2022, ຕ້ອງການສຶກສາຄວາມເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງຈຳນວນເວລາທີ່ໃຊ້ໜ້າຈໍໃນເວລາເຂົ້ານອນ ແລະ ຮູບແບບການນອນຫຼັບ.

ພວກເຂົາຍັງພະຍາຍາມສຶກສາຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຫຼັບຈາກການໃຊ້ສື່ສັງຄົມອອນໄລນ໌ ທຽບກັບກິດຈະກຳໜ້າຈໍອື່ນໆ.

ດຣ. ກັນຮິວ ຈອນເຊັນ ເຮັດແລນ ຈາກສະຖາບັນສາທາລະນະສຸກນໍແວ, ຜູ້ເປັນຜູ້ຂຽນຫຼັກຂອງການຄົ້ນຄວ້ານີ້ – ເຊິ່ງໄດ້ຖືກເຜີຍແຜ່ໃນວາລະສານ Frontiers – ກ່າວວ່າ ປະເພດຂອງກິດຈະກຳໜ້າຈໍເບິ່ງຄືວ່າຈະມີຜົນກະທົບໜ້ອຍກວ່າເວລາໜ້າຈໍໂດຍລວມ.

“ພວກເຮົາບໍ່ພົບຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ສຳຄັນລະຫວ່າງສື່ສັງຄົມອອນໄລນ໌ ແລະ ກິດຈະກຳໜ້າຈໍອື່ນໆ, ເຊິ່ງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການໃຊ້ໜ້າຈໍເອງເປັນປັດໄຈສຳຄັນໃນການລົບກວນການນອນຫຼັບ,” ລາວກ່າວ.

ການນອນຫຼັບ ຫຼື ສື່ສັງຄົມອອນໄລນ໌

ການສຳຫຼວດສຸຂະພາບ ແລະ ຄວາມເປັນຢູ່ທີ່ດີຂອງນໍແວປີ 2022 ໄດ້ຖາມຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໃຫ້ລະບຸວ່າພວກເຂົາໃຊ້ສື່ດິຈິຕອນໃດໜຶ່ງຫຼັງຈາກທີ່ພວກເຂົາໄປນອນຫຼືບໍ່.

ຕົວເລືອກລວມມີການເບິ່ງຮູບເງົາ ຫຼື ໂທລະທັດ, ການກວດເບິ່ງສື່ສັງຄົມອອນໄລນ໌, ການທ່ອງເວັບໄຊ ແລະ ການຫຼິ້ນເກມ.

ໃນບັນດາຜູ້ທີ່ເວົ້າວ່າພວກເຂົາໃຊ້ໜ້າຈໍກ່ອນນອນ, 69% ເວົ້າວ່າພວກເຂົາໃຊ້ສື່ສັງຄົມອອນໄລນ໌ແລະກິດຈະກຳອື່ນໆທີ່ອີງໃສ່ໜ້າຈໍ.

ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຍັງຖືກຂໍໃຫ້ລະບຸວ່າພວກເຂົາໃຊ້ສື່ດັ່ງກ່າວກີ່ຄືນຕໍ່ອາທິດ, ແລະ ໃຊ້ເວລາດົນປານໃດ, ລວມທັງຄວາມເລື້ອຍຂອງການມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫຼັບ ຫຼື ຢູ່ໃນການນອນຫຼັບ, ການຕື່ນແຕ່ເຊົ້າ ຫຼື ການປະສົບກັບຄວາມອິດເມື່ອຍ.

ການສຶກສາໄດ້ຈຳແນກຜູ້ທີ່ເວົ້າວ່າພວກເຂົາປະສົບກັບບັນຫາດັ່ງກ່າວຢ່າງໜ້ອຍສາມຄືນ ຫຼື ສາມມື້ຕໍ່ອາທິດ, ເປັນເວລາຢ່າງໜ້ອຍສາມເດືອນວ່າມີອາການນອນບໍ່ຫຼັບ.

ໃນຂະນະທີ່ການສຶກສາພົບຄວາມເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງການໃຊ້ໜ້າຈໍກ່ອນນອນ ແລະ ຜູ້ຄົນລາຍງານການລົບກວນການນອນຫຼັບ ຫຼື ອາການນອນບໍ່ຫຼັບ, ນັກຄົ້ນຄວ້າເວົ້າວ່າມັນບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າມັນເປັນສາເຫດ.

“ການສຶກສານີ້ບໍ່ສາມາດກຳນົດສາເຫດ — ຕົວຢ່າງ, ບໍ່ວ່າການໃຊ້ໜ້າຈໍເປັນສາເຫດຂອງອາການນອນບໍ່ຫຼັບ ຫຼື ຖ້ານັກສຶກສາທີ່ມີອາການນອນບໍ່ຫຼັບໃຊ້ໜ້າຈໍຫຼາຍຂຶ້ນ,” ດຣ. ເຮັດແລນ ກ່າວ.

ພວກເຂົາຍັງສັງເກດເຫັນວ່າການອີງໃສ່ຂໍ້ມູນການສຳຫຼວດຂອງປະສົບການທີ່ລາຍງານດ້ວຍຕົນເອງຂອງການສຶກສາອາດໝາຍຄວາມວ່າມັນມີອະຄະຕິ, ແລະ ຜົນການຄົ້ນພົບຂອງມັນບໍ່ຄວນຖືວ່າເປັນຕົວແທນຂອງທົ່ວໂລກ.

ໂຈຊົວ ໄພເປີ, ນັກຄລີນິກການນອນຫຼັບທີ່ ResMed UK, ກ່າວວ່າການສຶກສາໄດ້ໃຫ້ “ຫຼັກຖານທີ່ມີຄຸນຄ່າ ແລະ ກຳລັງເພີ່ມຂຶ້ນ” ກ່ຽວກັບການໃຊ້ອຸປະກອນອີເລັກໂທຣນິກທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບໃນທາງລົບຕໍ່ການນອນຫຼັບ.

“ມັນລັກໂອກາດ ແລະ ຄຸນນະພາບການນອນຫຼັບຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ບາງຄົນອາດຈະດິ້ນຮົນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ຄົນອື່ນດິ້ນຮົນເພື່ອຍັງຄົງນອນຫຼັບຢູ່,” ລາວບອກ.

ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ຄົນອາດຈະພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບໂດຍການປັບຄວາມສະຫວ່າງຂອງໜ້າຈໍ ຫຼື ການໃຊ້ໂໝດກາງຄືນ, ທ່ານໄພເປີ ກ່າວວ່າການສຶກສາກ່ອນໜ້ານີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການເລື່ອນ ແລະ ການໃຊ້ອຸປະກອນແມ່ນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການລົບກວນການນອນຫຼັບ.

ຄຳແນະນຳສຳລັບການນອນຫຼັບທີ່ດີກວ່າ

ເຊື່ອວ່າອາການນອນບໍ່ຫຼັບສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຜູ້ຄົນຫຼາຍເຖິງໜຶ່ງໃນສາມຄົນໃນສະຫະລາດຊະອານາຈັກ.

ອາການນອນບໍ່ຫຼັບແມ່ນໜຶ່ງໃນບັນຫາຕ່າງໆທີ່ຜູ້ຄົນໄດ້ລາຍງານວ່າປະສົບກັບການນອນຫຼັບ – ໂດຍການໃຊ້ໂທລະສັບໃນຕອນກາງຄືນ ແລະ ການເລື່ອນເບິ່ງຂ່າວຮ້າຍມັກຖືກຕຳນິ.

ເຖິງແມ່ນວ່າຈະເປັນການປະຕິບັດທົ່ວໄປ, ຜົນກະທົບທີ່ແທ້ຈິງຂອງການໃຊ້ສື່ສັງຄົມອອນໄລນ໌ ຫຼື ການເລື່ອນເບິ່ງເນື້ອຫາອອນໄລນ໌ໃນຕຽງຕໍ່ສຸຂະພາບທາງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຍັງຄົງມີການຖົກຖຽງກັນ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນຳໃຫ້ຜູ້ຄົນຢຸດໃຊ້ອຸປະກອນດິຈິຕອນບໍ່ດົນກ່ອນພະຍາຍາມເຂົ້ານອນ.

ພວກເຂົາຍັງເວົ້າວ່າການສ້າງກິດຈະວັດປະຈຳໂດຍການເຂົ້ານອນ ແລະ ຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກມື້ອາດຊ່ວຍປັບປຸງການນອນຫຼັບໄດ້.

ອົງການການກຸສົນດ້ານສຸຂະພາບຈິດ Mind ແລະ Rethink ແນະນຳໃຫ້ພະຍາຍາມເຮັດບາງສິ່ງທີ່ຜ່ອນຄາຍກ່ອນເຂົ້ານອນ ເຊັ່ນ: ການຝຶກຫາຍໃຈ, ການອ່ານປຶ້ມ ຫຼື ການອາບນ້ຳ, ແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມບັງຄັບຕົນເອງໃຫ້ນອນຫຼັບ.

ພວກເຂົາຍັງແນະນຳໃຫ້ຫຼີກລ່ຽງຄາເຟອິນ, ເຫຼົ້າ ຫຼື ອາຫານຈຳນວນຫຼາຍກ່ອນເຂົ້ານອນ, ການອອກກຳລັງກາຍແບບເບົາ ແລະ ການພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຫ້ອງນອນຂອງທ່ານສະບາຍຂຶ້ນ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້.

ດຣ. ແຄັດ ເລເດີເລ, ນັກບຳບັດການນອນຫຼັບ, ວ່າການໄດ້ຮັບແສງທຳມະຊາດຂອງກາງເວັນ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນເຊົ້າ, ເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຊ່ວຍຮ່າງກາຍພາຍໃນຂອງພວກເຮົາ.

ລາວກ່າວວ່າການຊອກຫາວິທີທາງ “ປ່ອຍໄປກັບມື້ທີ່ຄິດຫຼາຍ, ຄິດວຽກ”, ເຊັ່ນ: ການເຮັດກິດຈະກຳທີ່ມ່ວນຊື່ນທີ່ບໍ່ກະຕຸ້ນຫຼາຍເກີນໄປ, ສາມາດເປັນກຸນແຈສຳຄັນສຳລັບການນອນຫຼັບທີ່ດີກວ່າ.

ຜູ້ຂຽນຂອງການສຶກສານີ້ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມຈຳເປັນສຳລັບການຄົ້ນຄວ້າເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ນີ້, ລວມທັງການຕິດຕາມຮູບແບບການນອນຫຼັບໄລຍະຍາວ ແລະ ການຄົ້ນຄວ້າໃນຂົງເຂດຕ່າງໆ ເຊັ່ນ: ການລົບກວນທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນຈາກການແຈ້ງເຕືອນຂອງອຸປະກອນ.

“ເມື່ອລວມກັນ, ຄວາມພະຍາຍາມດັ່ງກ່າວສາມາດອະທິບາຍຜົນກະທົບຂອງການໃຊ້ໜ້າຈໍກ່ອນນອນຕໍ່ການນອນຫຼັບ ແລະ ໃຫ້ຂໍ້ມູນຄຳແນະນຳສະເພາະສຳລັບນັກສຶກສາ ແລະ ປະຊາກອນກຸ່ມອື່ນໆ,” ພວກເຂົາສະຫຼຸບ.

ສະແດງຄຳຄິດເຫັນ