site cov (57)
ເທັກນິກ "ຫຼຸດນ້ຳໜັກຕາມກຸ່ມເລືອດ" ອາຫານ-ວິທີອອກກຳລັງກາຍ ແຕ່ລະກຸ່ມບໍ່ຄືກັນ
ຮຽບຮຽງໂດຍ:Soulinda
ເຜີຍແຜ່: 17 April, 2025
ນັກໂພຊະນາການ "ເກົາ ໝິ່ນໝິ່ນ" (Gao Minmin) ໄດ້ໂພສລົງ Instagram ແນະນຳແຜນການຫຼຸດນ້ຳໜັກທີ່ອອກແບບຕາມກຸ່ມເລືອດ 

ໂດຍອ້າງອີງຈາກງານຄົ້ນຄວ້າຂອງແພດທຳມະຊາດບຳບັດຊາວອາເມລິກາ Peter J. D'Adamo ເຊິ່ງລະບຸວ່າ ການປັບອາຫານແລະການອອກກຳລັງກາຍໃຫ້ເໝາະກັບກຸ່ມເລືອດແຕ່ລະແບບ ຈະຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ

ສຳລັບຜູ້ທີ່ມີກຸ່ມເລືອດ A

 

ແນະນຳໃຫ້ເນັ້ນກິນຜັກ, ໝາກໄມ້ ແລະ ໂປຣຕີນຈາກພືດ ເນື່ອງຈາກຄົນກຸ່ມນີ້ມີລະດັບຮໍໂມນຄອຣ໌ຕິຊອລ (ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ) ສູງ ເຮັດໃຫ້ສະສົມຄວາມກົດດັນໄດ້ງ່າຍ ຈຶ່ງຄວນອອກກຳລັງກາຍແບບຜ່ອນຄາຍ ເຊັ່ນ: ໂຍຄະ ຫຼື ຍືດກ້າມເນື້ອ ເພື່ອຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈ

 

ສຳລັບກຸ່ມເລືອດ B

 

ຄົນກຸ່ມນີ້ມີພູມຄຸ້ມກັນ ແລະ ລະບົບຍ່ອຍອາຫານທີ່ດີ ສາມາດຍ່ອຍຊີ້ນສັດ ແລະ ໂປຣຕີນໄດ້ດີ ແຕ່ຖ້າກິນແປ້ງ ຫຼື ສາລີຫຼາຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ລະບົບເຜົາຜານຕ່ຳລົງ ແລະ ສະສົມໄຂມັນງ່າຍ ຈຶ່ງຄວນເນັ້ນການອອກກຳລັງກາຍແບບຄາຣ໌ດິໂອ ເພື່ອເພີ່ມການເຜົາຜານ

 

ສຳລັບກຸ່ມເລືອດ AB

 

ແນະນຳໃຫ້ເລືອກອາຫານແບບປະສົມລະຫວ່າງກຸ່ມ A ແລະ B ເຊັ່ນ: ຜັກ, ໝາກໄມ້, ອາຫານທະເລ ແລະ ຜະລິດຕະພັນຈາກຖົ່ວ ຫຼີກລ່ຽງອາຫານລົດຈັດ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍຄວນປະສົມທັງແບບເບົາ ແລະ ໜັກ ປັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕາມສະພາບຮ່າງກາຍ

 

ສຳລັບກຸ່ມເລືອດ O

 

ເໝາະກັບອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນສູງ ເຊັ່ນ: ຊີ້ນສັດ, ອາຫານທະເລ ແລະ ໄຂມັນດີຢ່າງໂອເມກ້າ-3 ຄວນຫຼຸດການບໍລິໂພກແປ້ງ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍຄວນສະຫຼັບລະຫວ່າງເວທເທຣນນິ່ງກັບຄາຣ໌ດິໂອ ເພື່ອເພີ່ມມວນກ້າມເນື້ອແລະເຜົາຜານໄຂມັນ

 

ທ້າຍທີ່ສຸດ ເກົາ ໝິ່ນໝິ່ນ ເນັ້ນຢ້ຳວ່າ ບໍ່ວ່າທ່ານຈະມີກຸ່ມເລືອດໃດ ການຫຼຸດນ້ຳໜັກຕ້ອງອາໄສຄວາມສະໝ່ຳສະເໝີ ການອົດອາຫານຫຼາຍເກີນໄປອາດເຮັດໃຫ້ສູນເສຍມວນກ້າມເນື້ອ.

 

ຫວັງວ່າທຸກຄົນຈະສາມາດຄົ້ນຫາວິທີຫຼຸດນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະກັບຕົນເອງ ແລະ ຮັກສາສຸຂະພາບຮ່າງກາຍໃຫ້ແຂງແຮງໄດ້ໃນໄລຍະຍາວ

ສະແດງຄຳຄິດເຫັນ

ອັດຕາແລກປ່ຽນ 
ປະຈຳວັນທີ Wednesday, 10 September, 2025
ສະກຸນເງິນ
ຊື້
ຂາຍ
united-states
USD
21,508
21,785
thailand (1)
THB
674.10
685.56
european-union
EUR
24,207
24,691
china
CNY
2,946
3,005
ຂໍ້ມູນຈາກ: ທະນາຄານຮ່ວມພັດທະນາ
ລາຄານ້ຳມັນ 
ປະຈຳວັນທີ Thursday, 27 March, 2025
ຊະນິດນ້ຳມັນ
ລາຄາ
28,230
22,560
18,370
ຂໍ້ມູນຈາກ: ລັດວິສາຫະກິດ ນ້ຳມັນເຊື້ອໄຟລາວ
ລາຄາຄຳ 
ປະຈຳວັນທີ Wednesday, 11 June, 2025
ປະເພດ
ລາຄາຊື້
ລາຄາຂາຍ
34,990,000
35,520,000
34,640,000
35,629,000
ຂໍ້ມູນຈາກ: ຮ້ານຄຳພູວົງ
ຂ່າວມາໃໝ່ 
jane (20)
ເບິ່ງດວງລາຍວັນປະຈຳວັນພຸດ ທີ 10 ກັນຍາ 2025ໄດ້ທີ່ນີ້ເລີຍ
jane (20)
ແຈ້ງການມອດໄຟວັນທີ 26/09/2025
jane (19)
ສາ​ນປະຊາຊົນ​ສູງ​ສຸດ (ສສປສ) ເປີດກອງ​ປະຊຸມໃຫຍ່ສະມາຊິກພັກ ​​ຄັ້ງ​ທີ V ອົງຄະ​ນະ​ພັກສານ​ປະຊາຊົນ​ສູງ​ສຸດຂຶ້ນຢ່າງ​ເປັນ​ທາງການ
jane (18)
ທາງລົດໄຟຈີນ-ລາວເສີມສ້າງການຂາຍໝາກຖົ່ວລຽນເອເຊຍຕາເວັນອອກສຽງໃຕ້ໃນ ສ.ປ ຈີນ
jane (17)
ເຄັດລັບກຳຈັດເຊື້ອຣາ ຮ່ອງຢາເເນວໃນຫ້ອງນ້ຳ ໃຊ້ພຽງແຕ່ 2 ສ່ວນປະສົມງ່າຍໆ ດີກວ່າໃຊ່ສານຟອກຂາວ
pele - 2025-09-10T100905.860
ທ່ານ ບຸນໂຈມ ອຸບົນປະເສີດ ຊຸກຍູ້ການຮຽນ-ການສອນ, ຮ່ວມພິທີໄຂສົກຮຽນໃໝ່ຢູ່ເມືອງເຊໂປນ
pele - 2025-09-10T093335.512
ເລີ່ມປະຕິບັດໂຄງການອະນຸລັກຊັບພະຍາກອນທໍາມະຊາດ ແລະ ຄໍ້າປະກັນໃນການດໍາລົງຊີວິດແບບຍືນຍົງຢູ່ 18 ບ້ານ ແຂວງເຊກອງ
jane (16)
ເຜີຍແຜ່ຜົນວິເຄາະການເປັນຕົວແທນ ຂອງເພດຍິງ ແລະ ຄວາມສະເໝີພາບຍິງ-ຊາຍຈັດຂຶ້ນໃນວັນທີ 9 ກັນຍາ 2027 ຢູ່ສະພາ ແຫ່ງຊາດ
pele - 2025-09-09T155938.511
ອາສາສະໝັກ ລັດວິສາຫະກິດສະໜາມບິນ ເກົາຫຼີ ຮ່ວມຈັດກິດຈະກຳກັບນັກຮຽນ ໂຮງຮຽນມັດທະຍົມສົມບູນເດັກກໍ່າພ້າ
jane (16)
ສານໄທ ຕັດສິນໃຫ້ ທ່ານ ທັກສິນ ຊິນນະວັດ ອະດີດນາຍົກລັດຖະມົນຕີ ຈຳຄຸກ 1 ປີ
ຢ່າລື່ມກົດຕິດຕາມ