site cov (57)
ເທັກນິກ "ຫຼຸດນ້ຳໜັກຕາມກຸ່ມເລືອດ" ອາຫານ-ວິທີອອກກຳລັງກາຍ ແຕ່ລະກຸ່ມບໍ່ຄືກັນ
ຮຽບຮຽງໂດຍ:Soulinda
ເຜີຍແຜ່: 17 April, 2025
ນັກໂພຊະນາການ "ເກົາ ໝິ່ນໝິ່ນ" (Gao Minmin) ໄດ້ໂພສລົງ Instagram ແນະນຳແຜນການຫຼຸດນ້ຳໜັກທີ່ອອກແບບຕາມກຸ່ມເລືອດ 

ໂດຍອ້າງອີງຈາກງານຄົ້ນຄວ້າຂອງແພດທຳມະຊາດບຳບັດຊາວອາເມລິກາ Peter J. D'Adamo ເຊິ່ງລະບຸວ່າ ການປັບອາຫານແລະການອອກກຳລັງກາຍໃຫ້ເໝາະກັບກຸ່ມເລືອດແຕ່ລະແບບ ຈະຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ

ສຳລັບຜູ້ທີ່ມີກຸ່ມເລືອດ A

 

ແນະນຳໃຫ້ເນັ້ນກິນຜັກ, ໝາກໄມ້ ແລະ ໂປຣຕີນຈາກພືດ ເນື່ອງຈາກຄົນກຸ່ມນີ້ມີລະດັບຮໍໂມນຄອຣ໌ຕິຊອລ (ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ) ສູງ ເຮັດໃຫ້ສະສົມຄວາມກົດດັນໄດ້ງ່າຍ ຈຶ່ງຄວນອອກກຳລັງກາຍແບບຜ່ອນຄາຍ ເຊັ່ນ: ໂຍຄະ ຫຼື ຍືດກ້າມເນື້ອ ເພື່ອຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈ

 

ສຳລັບກຸ່ມເລືອດ B

 

ຄົນກຸ່ມນີ້ມີພູມຄຸ້ມກັນ ແລະ ລະບົບຍ່ອຍອາຫານທີ່ດີ ສາມາດຍ່ອຍຊີ້ນສັດ ແລະ ໂປຣຕີນໄດ້ດີ ແຕ່ຖ້າກິນແປ້ງ ຫຼື ສາລີຫຼາຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ລະບົບເຜົາຜານຕ່ຳລົງ ແລະ ສະສົມໄຂມັນງ່າຍ ຈຶ່ງຄວນເນັ້ນການອອກກຳລັງກາຍແບບຄາຣ໌ດິໂອ ເພື່ອເພີ່ມການເຜົາຜານ

 

ສຳລັບກຸ່ມເລືອດ AB

 

ແນະນຳໃຫ້ເລືອກອາຫານແບບປະສົມລະຫວ່າງກຸ່ມ A ແລະ B ເຊັ່ນ: ຜັກ, ໝາກໄມ້, ອາຫານທະເລ ແລະ ຜະລິດຕະພັນຈາກຖົ່ວ ຫຼີກລ່ຽງອາຫານລົດຈັດ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍຄວນປະສົມທັງແບບເບົາ ແລະ ໜັກ ປັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕາມສະພາບຮ່າງກາຍ

 

ສຳລັບກຸ່ມເລືອດ O

 

ເໝາະກັບອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນສູງ ເຊັ່ນ: ຊີ້ນສັດ, ອາຫານທະເລ ແລະ ໄຂມັນດີຢ່າງໂອເມກ້າ-3 ຄວນຫຼຸດການບໍລິໂພກແປ້ງ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍຄວນສະຫຼັບລະຫວ່າງເວທເທຣນນິ່ງກັບຄາຣ໌ດິໂອ ເພື່ອເພີ່ມມວນກ້າມເນື້ອແລະເຜົາຜານໄຂມັນ

 

ທ້າຍທີ່ສຸດ ເກົາ ໝິ່ນໝິ່ນ ເນັ້ນຢ້ຳວ່າ ບໍ່ວ່າທ່ານຈະມີກຸ່ມເລືອດໃດ ການຫຼຸດນ້ຳໜັກຕ້ອງອາໄສຄວາມສະໝ່ຳສະເໝີ ການອົດອາຫານຫຼາຍເກີນໄປອາດເຮັດໃຫ້ສູນເສຍມວນກ້າມເນື້ອ.

 

ຫວັງວ່າທຸກຄົນຈະສາມາດຄົ້ນຫາວິທີຫຼຸດນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະກັບຕົນເອງ ແລະ ຮັກສາສຸຂະພາບຮ່າງກາຍໃຫ້ແຂງແຮງໄດ້ໃນໄລຍະຍາວ

ສະແດງຄຳຄິດເຫັນ

ອັດຕາແລກປ່ຽນ 
ປະຈຳວັນທີ Tuesday, 16 September, 2025
ສະກຸນເງິນ
ຊື້
ຂາຍ
united-states
USD
21,490
21,766
thailand (1)
THB
671.87
682.62
european-union
EUR
24,268
24,754
china
CNY
2,943
3,002
ຂໍ້ມູນຈາກ: ທະນາຄານຮ່ວມພັດທະນາ
ລາຄານ້ຳມັນ 
ປະຈຳວັນທີ Thursday, 27 March, 2025
ຊະນິດນ້ຳມັນ
ລາຄາ
28,230
22,560
18,370
ຂໍ້ມູນຈາກ: ລັດວິສາຫະກິດ ນ້ຳມັນເຊື້ອໄຟລາວ
ລາຄາຄຳ 
ປະຈຳວັນທີ Wednesday, 11 June, 2025
ປະເພດ
ລາຄາຊື້
ລາຄາຂາຍ
34,990,000
35,520,000
34,640,000
35,629,000
ຂໍ້ມູນຈາກ: ຮ້ານຄຳພູວົງ
ຂ່າວມາໃໝ່ 
jane (42)
ເບີ່ງດວງປີ 2025 ຕາມລາສີ
jane (41)
ຈັບແຮງງານລາວເຂົ້າເມືອງໄທຜິດກົດໝາຍ 3 ຄົນ
jane (40)
ປກສ ແຂວງຊຽງຂວາງ ກວດຢຶດ ແລະ ກັກຕົວຜູ້ ລັກລອບຂຸດຄົ້ນແຮ່ຄຳ ຢູ່ເຂດພູແຮ່ ເມືອງແປກ
pele - 2025-09-16T142905.476
ບໍລິສັດ ຈົງຢູນເມືອງຫຼາຊຸກຍູ້ກອງປະຊຸມໃຫຍ່ ອົງຄະນະພັກແຂວງຜົ້ງສາລີ
pele - 2025-09-16T140023.726
ຫາດຊາຍຟອງ ເອົາໃຈໃສ່ກວດກາຄວາມບໍ່ເປັນລະບຽບຕາມແຄມທາງຫຼວງ
jane (38)
ການ​ເສຍ​ຊີວິດ​ຈາກພະຍາດ​ອະຫິວາ (cholera symptoms​) ເພີ່ມ​ຂຶ້ນ​ 50% ໃນປີດຽວ
jane (38)
ວັນທີ 16 ກັນຍາ ວັນໂອໂຊນໂລກ (World Ozone Day)
jane (37)
ອັບເດດຂ່າວສານກ່ອນຈະອັບ iOS 26 ທີ່ທາງ Apple ໄດ້ປ່ອຍອັບເດດແລ້ວມີຫຍັງໃໝ່ແດ່ມາເບິ່ງກັນ
pele - 2025-09-16T110438.498
ຜູ້ຊົມໃຊ້ນ້ຳປະປາ ເຂດເມືອງໄຊທານີ ໃຫ້ກຽມກັກເກັບນ້ຳໄວ້ໃຊ້ ຈະໄດ້ປິດນ້ຳຊົ່ວຄາວ
jane (36)
ເກີດອຸບັດຕິເຫດລົດຕຳກັນ ວັນທີ16/9/25 ເຮັດໃຫ້ມີຄົນເຈັບ18 ຄົນ.
ຢ່າລື່ມກົດຕິດຕາມ