ຕັ້ງໃຈຈະບໍ່ຫຼິ້ນໂທລະສັບກ່ອນນອນ, ແຕ່ສຸດທ້າຍກໍ່ຍັງຈັບຂຶ້ນມາເລື່ອນ TikTok, ເບິ່ງ Instagram ຈົນເຜີຫຼັບໄປພ້ອມໜ້າຈໍ. ພໍຕື່ນເຊົ້າກໍ່ຮູ້ສຶກບໍ່ສົດຊື່ນ, ເມື່ອຍ, ແລະ ຫງຸດຫງິດງ່າຍ. ມາທຳຄວາມເຂົ້າໃຈເບື້ອງເລິກຂອງພຶດຕິກຳ “ຫຼິ້ນໂທລະສັບກ່ອນນອນ” ແລະ ວິທີຮັບມືແບບບໍ່ຕ້ອງຝືນໃຈຈົນຄຽດ.

ເປັນຫຍັງສະໝອງພວກເຮົາຈຶ່ງຕິດການຫຼິ້ນໂທລະສັບກ່ອນນອນ

1. ໜີຄວາມຄຽດຈາກຊີວິດຈິງ

ຕອນກາງເວັນພວກເຮົາຕ້ອງພົບກັບວຽກ, ຄວາມກົດດັນ, ຫຼື ບັນຫາໜັກໆ. ພໍຮອດເວລາກ່ອນນອນ, ສະໝອງກໍ່ຢາກໄດ້ “ລາງວັນ” ຫຼື ສິ່ງທີ່ໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກດີ. ໂທລະສັບຈຶ່ງກາຍເປັນເຄື່ອງມືທີ່ງ່າຍແລະຕອບສະໜອງທັນທີ.

2. ແສງສີຟ້າກະຕຸ້ນສະໝອງໃຫ້ຕື່ນ

ເຖິງແມ່ນວ່າຮູ້ວ່າແສງຈາກໜ້າຈໍໂທລະສັບເຮັດໃຫ້ຫຼັບຍາກ, ແຕ່ມັນກໍ່ເຮັດໃຫ້ສະໝອງຕື່ນຕົວຄືກັບກຳລັງໄດ້ຮັບຄວາມມ່ວນ, ບໍ່ຢາກນອນ, ເພາະຮູ້ສຶກວ່າຍັງມີເລື່ອງໃຫ້ຕິດຕາມອີກຫຼາຍຫຼາຍ.

3. ອາການ FOMO ຢ້ານພາດຂ່າວສານ

ຫຼາຍຄົນຮູ້ສຶກວ່າ ຖ້າບໍ່ເຊັກໂທລະສັບກ່ອນນອນຈະຕົກຂ່າວ ຫຼື ພາດອັນໃດບາງຢ່າງ, ເຊັ່ນ: ຂໍ້ຄວາມຈາກໝູ່, ອັບເດດຈາກດາລາທີ່ມັກ, ຫຼື ຂ່າວສານສຳຄັນຕ່າງໆ.

ພຶດຕິກຳຫຼິ້ນໂທລະສັບກ່ອນນອນກະທົບສຸຂະພາບແນວໃດ

• ນອນບໍ່ຫຼັບ, ຫຼັບບໍ່ສະໜິດ, ເພາະແສງຈາກຈໍລົບກວນການຜະລິດເມລາໂທນິນ
• ຕື່ນຍາກໃນຕອນເຊົ້າ, ຮູ້ສຶກງ່ວງແມ້ນອນດົນ
• ສ່ຽງພາວະຊຶມເສົ້າ ແລະ ວິຕົກກັງວົນ ຈາກການບໍລິໂພກເນື້ອຫາໜັກໆກ່ອນນອນ
• ສາຍຕາລ້າ, ປວດຫົວ ຫຼື ປວດຄໍຈາກການຈ້ອງຈໍໃນທ່ານອນ
• ປະສິດທິພາບການເຮັດວຽກຫຼຸດລົງ, ເພາະສະໝອງພັກບໍ່ເຕັມທີ່

ວິທີເລີກຫຼິ້ນໂທລະສັບກ່ອນນອນແບບບໍ່ຕ້ອງທໍລະມານ

1. ຕັ້ງເວລາຢຸດຫຼິ້ນໂທລະສັບທີ່ແນ່ນອນ

ລອງກຳນົດວ່າ 30-60 ນາທີກ່ອນນອນ, ຈະຢຸດຫຼິ້ນໂທລະສັບເພື່ອໃຫ້ສະໝອງເລີ່ມຜ່ອນຄາຍຈາກສິ່ງເລົ້າ.

2. ປ່ຽນກິດຈະກຳແທນການຫຼິ້ນໂທລະສັບ

• ອ່ານໜັງສືເຫຼັ້ມຈິງ
• ຟັງເພງຊ້າ ຫຼື ສຽງທຳມະຊາດ
• ຈົດບັນທຶກ Gratitude journal ສັ້ນໆ
• ເຮັດສະມາທິ ຫຼື ຝຶກຫາຍໃຈເລິກໆ

3. ໃຊ້ໂໝດກາງຄືນ ຫຼື ແອັບຊ່ວຍຕັດແສງສີຟ້າ

ຖ້າຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້ຈິງໆ, ໃຫ້ຕັ້ງຄ່າໜ້າຈໍເປັນໂໝດ Night Shift ຫຼື ໃຊ້ແອັບຫຼຸດແສງສີຟ້າ, ເພື່ອຫຼຸດຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນ.

4. ເກັບໂທລະສັບໄວ້ນອກຕຽງ

ວາງໂທລະສັບໄວ້ໄກຕົວ ຫຼື ຊາດນອກຫ້ອງນອນ. ຖ້າຈັບໂທລະສັບບໍ່ສະດວກ, ກໍ່ຈະບໍ່ເຜີຫຍິບມາຫຼິ້ນງ່າຍໆ.

ຖ້າເຮັດບໍ່ໄດ້ທັນທີ ໃຫ້ເລີ່ມຈາກຫຼຸດບໍ່ຕ້ອງເລີກ

ໃຜທີ່ພະຍາຍາມເລີກຫຼິ້ນໂທລະສັບກ່ອນນອນແລ້ວລົ້ມເຫຼວຫຼາຍຄັ້ງ, ຢ່າເພິ່ງໂທດຕົວເອງ, ເພາະພຶດຕິກຳນີ້ເປັນທັງເລື່ອງຂອງນິໄສແລະຄວາມຄຽດສະສົມ. ລອງເລີ່ມຈາກຫຼຸດເວລາຈາກ 2 ຊົ່ວໂມງ ເຫຼືອ 30 ນາທີ, ຄ່ອຍໆປັບ. ພໍເຫັນຜົນດີ, ສະໝອງຈະເລີ່ມຮຽນຮູ້ວ່າການບໍ່ແຕະໂທລະສັບກ່ອນນອນກໍ່ດີຄືກັນ.

ຢຸດຫຼິ້ນໂທລະສັບກ່ອນນອນໃຫ້ສະໝອງໄດ້ພັກ, ຜິວໄດ້ຟື້ນ, ແລະ ໃຈໄດ້ງຽບລົງ

ການເລີກຫຼິ້ນໂທລະສັບກ່ອນນອນ ບໍ່ໄດ້ແຄ່ຊ່ວຍໃຫ້ຫຼັບສະບາຍຂຶ້ນ, ແຕ່ຍັງສົ່ງຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມໃນໄລຍະຍາວ. ຢ່າລືມວ່າເວລາເຂົ້ານອນຄືຊ່ວງເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການການເຍີຍວຍາຈິງໆ. ລອງໃຫ້ໂອກາດຕົວເອງໄດ້ພັກຈາກໂລກອອນລາຍ, ແລ້ວທ່ານຈະພົບຄວາມປ່ຽນແປງທີ່ໜ້າທຶ່ງ.

ສະແດງຄຳຄິດເຫັນ