_cover (37)
7 ວິທີອອກກຳລັງກາຍມື້ລະ 15-30 ນາທີ ຊ່ວຍສ້າງກ້າມ ລົດໄຂມັນ
ຮຽບຮຽງໂດຍ:Soulinda
ເຜີຍແຜ່: 12 June, 2025

ຫຼາຍຄົນມັກຄິດວ່າການອອກກຳລັງກາຍທີ່ໄດ້ຜົນ ຈະຕ້ອງໃຊ້ເວລາດົນ ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວຜູ້ຊາຍສາມາດ ອອກກຳລັງກາຍແຄ່ວັນລະ 15-30 ນາທີ ແລ້ວໄດ້ຜົນລັບທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈ! ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນເວລາສັ້ນໆ ສາມາດຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ ລົດໄຂມັນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍ ຟິດຂຶ້ນໄດ້ຢ່າງວ່ອງໄວ ພຽງແຕ່ເຮັດຕາມ 7 ວິທີອອກກຳລັງກາຍວັນລະ 15-30 ນາທີ ຕໍ່ໄປນີ້ເລີຍ

 

7 ວິທີອອກກຳລັງກາຍວັນລະ 15-30 ນາທີ

 

1. ອອກກຳລັງກາຍແບບ Tabata

 

Tabata ແມ່ນການຝຶກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ ດ້ວຍການໃຊ້ເວລາ 20 ວິນາທີເຕັມທີ່ ແລະ ພັກ 10 ວິນາທີ ສະລັບໄປມາໃນຊ່ວງເວລາ 4 ນາທີ ທ່າຝຶກສາມາດເປັນທ່າຫຍັງກໍໄດ້ຫຼາຍແບບ ເຊັ່ນ: ສະຄວອດ, ພຸດອັບ ຫຼື ການກະໂດດເຊືອກ ການຝຶກແບບ Tabata ເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍໃນເວລາສັ້ນ ທັງຍັງຊ່ວຍເສີມຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ເພີ່ມຄວາມຄ່ອງແຄ້ວໄດ້ອີກດ້ວຍ

 

2. ການຝຶກແບບ Bodyweight

 

ການຝຶກທີ່ໃຊ້ພຽງຮ່າງກາຍຂອງຕົວເອງ ເຊັ່ນ: ສະຄວອດ, ພຸດອັບ, ລັນ ຫຼື ທ່າຝຶກການຊົງຕົວ ຊ່ວຍກະຕຸ້ນກ້າມເນື້ອທຸກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນ ການຝຶກແບບນີ້ເຮັດໄດ້ງ່າຍ ແລະ ບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍ ເໝາະສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ ຫຼື ເມື່ອມີເວລາໜ້ອຍ

 

3. ການອອກກຳລັງກາຍແບບຕໍ່ເນື່ອງ

 

ການອອກກຳລັງກາຍແບບຕໍ່ເນື່ອງ ເຊັ່ນ: ການແລ່ນ ຫຼື ການປັ່ນລົດຖີບໃນລະດັບຄວາມໄວຄົງທີ່ ຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນລະບົບການເຜົາຜານໄຂມັນ ການອອກກຳລັງກາຍແບບນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ 20-30 ນາທີ ຊຶ່ງຊ່ວຍລົດໄຂມັນ ແລະ ເພີ່ມຄວາມທົນທານຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ດີ ໃຜທີ່ເຮັດເປັນປະຈຳ ກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຫຸ່ນກະຊັບຂຶ້ນຢ່າງວ່ອງໄວ

 

4. ການຝຶກ Flexibility ແລະ Mobility

 

ການຝຶກຍືດຢຽດ ແລະ ເພີ່ມຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍ ສຳຄັນບໍ່ແພ້ການຝຶກກ້າມເນື້ອ ການຝຶກທີ່ມຸ່ງເນັ້ນການຍືດກ້າມເນື້ອ ເຊັ່ນ: ໂຍຄະ ຫຼື ພິລາທິສ ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຍຸ່ນໃຫ້ກ້າມເນື້ອ ແລະ ລົດການບາດເຈັບຈາກການຝຶກຫນັກ ການຝຶກທ່າຍືດຢຽດເບົາໆ ເປັນເວລາ 15-20 ນາທີ ຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍ ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຜ່ອນຄາຍ ແລະ ລົດອາການຕຶງໄດ້ດີເລີຍທີ່ເດຽວ

 

5. ການແລ່ນໄວ

 

ການແລ່ນໄວເປັນກິດຈະກຳທີ່ບໍ່ໜັກເກີນໄປ ແລະ ເຮັດໄດ້ທຸກທີ່ ການແລ່ນໃນລະຍະທາງ 30 ນາທີ ຈະຊ່ວຍເຜົາຜລາດແຄລໍຣີ່ໄດ້ດີຫຼາຍ ອີກທັງຍັງເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ ການແລ່ນໄວສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກມື້ ເປັນກິດຈະກຳທີ່ເສີມສຸຂະພາບຫົວໃຈ ແລະ ລົດຄວາມຄຽດໃນແຕ່ລະມື້ໄດ້ດີ

 

6. ການຝຶກແບບ Superset

 

Superset ແມ່ນການເຮັ 2 ທ່າຝຶກເວທເທຣນນິ່ງຕິດກັນ ໂດຍບໍ່ຢຸດພັກ ເຊັ່ນ: ສະຄວອດຕາມດ້ວຍພຸດອັບ ທ່າຝຶກແບບນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ຊ່ວຍເພີ່ມມວນກ້າມເນື້ອຢ່າງວ່ອງໄວ ໂດຍທີ່ບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ເວລາດົນ ການຝຶກແບບ Superset ເປັນວິທີທີ່ເໝາະສຳລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຜົນລັບໄວ ແລະ ມີເວລາອອກກຳລັງກາຍນ້ອຍ

 

7. ການຝຶກ Core

 

ການຝຶກກ້າມເນື້ອແກນກາງ ເປັນເລື່ອງທີ່ບໍ່ຄວນເບິ່ງຂ້າມ ເພາະຈະຊ່ວຍເສີມຄວາມໝັ້ນຄົງໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ ຊຶ່ງສຳຄັນໃນການທຳກິດຈະກຳອື່ນໆ ເຊັ່ນ: ການຍົກຂອງໜັກ ຫຼື ການແລ່ນ ການຝຶກທ່າແພລງກ໌, ຊິດອັບ ຫຼື ການເຮັດທ່າສະພານ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອແກນກາງແຂງແຮງ ແລະ ລົດອາການປວດຫຼັງໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ

 

ການອອກກຳລັງກາຍບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາດົນ ເພື່ອໃຫ້ຜູ້ຊາຍສາມາດບັນລຸເປົ້າໝາຍເລື່ອງຫຸ່ນດີໄດ້ ພຽງ 15-30 ນາທີຕໍ່ມື້ ແລະ ໃຊ້ວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງ ຕາມທີ່ພວກເຮົາໄດ້ແນະນຳໄວ້ ພຽງເທົ່ານີ້ທ່ານກໍ່ສາມາດຟິດ ແລະ ແຂງແຮງໄດ້ທຸກມື້ ເຖິງແມ່ນຈະບໍ່ມີເວລາຫຼາຍ ກໍ່ຍັງສາມາດສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງ ແລະ ກະຊັບໄດ້ຕາມຕ້ອງການ!

ສະແດງຄຳຄິດເຫັນ

ອັດຕາແລກປ່ຽນ 
ປະຈຳວັນທີ Friday, 25 July, 2025
ສະກຸນເງິນ
ຊື້
ຂາຍ
united-states
USD
21,405
21,680
thailand (1)
THB
663.41
673.63
european-union
EUR
24,148
24,632
china
CNY
2,919
2,977
ຂໍ້ມູນຈາກ: ທະນາຄານຮ່ວມພັດທະນາ
ລາຄານ້ຳມັນ 
ປະຈຳວັນທີ Thursday, 27 March, 2025
ຊະນິດນ້ຳມັນ
ລາຄາ
28,230
22,560
18,370
ຂໍ້ມູນຈາກ: ລັດວິສາຫະກິດ ນ້ຳມັນເຊື້ອໄຟລາວ
ລາຄາຄຳ 
ປະຈຳວັນທີ Wednesday, 11 June, 2025
ປະເພດ
ລາຄາຊື້
ລາຄາຂາຍ
34,990,000
35,520,000
34,640,000
35,629,000
ຂໍ້ມູນຈາກ: ຮ້ານຄຳພູວົງ
ຂ່າວມາໃໝ່ 
_cover - 2025-07-25T164337.489
ປະທານປະເທດລາວ ສົ່ງສານສະແດງຄວາມເສົ້າສະຫຼົດໃຈ ເຖິງທ່ານ ວະລາດີເມຍ ປູຕິນ ປະທານາທິບໍດີ ແຫ່ງສະຫະພັນ ຣັດເຊຍ
_cover - 2025-07-25T151906.594
ແຈ້ງການເຖິງນາຍບ້ານ 60 ບ້ານ ທົ່ວເມືອງຫາດຊາຍຟອງ ໃຫ້ປະຊາຊົນ ແລະ ນາຍບ້ານ ກະກຽມຄວາມພ້ອມຮັບມືນໍ້າຖ້ວມ
_cover - 2025-07-25T145634.850
ຈັບແລ້ວ! ໜຸ່ມມືໄວ ກໍ່ເຫດ 21 ຄັ້ງ ພ້ອມຂອງກາງຫຼາຍລາຍການ ລົດຈອດແຄມທາງ ຄືເປົ້າໝາຍ!
_cover - 2025-07-25T140448.536
ກຸ່ມຄົນທີ່ລະເມີດລ່າສັດທີ່ໄກ້ຈະສູນພັນ ( ໂຕຂາແດງ) ໄດ້ຮັບການສຶກສາອົບຮົມ ແລະ ດຳເນີນຄະດີຕາມກົດໝາຍແລ້ວ
pele - 2025-07-25T133158.321
ກອງປະຊຸມປຶກສາຫາລືແບບມີສ່ວນຮ່ວມຂັ້ນສູນກາງ ສໍາລັບໂຄງການຂຸດຄົ້ນ ແລະ ປຸງແຕ່ງ ແຮ່ຄຳ, ທອງ, ຊືນ ແລະ ສັງກະສີ
_cover - 2025-07-25T122735.894
ແຈ້ງການຈາກໂຍທານະຄອນຫຼວງວຽງຈັນ ຂໍຄວາມຮ່ວມມື ຫ້າມຈອດຍານພາຫະນະຢູ່ຕາມແຄມທາງ (ສອງຟາກທາງ) ຕາມເສັ້ນທາງທີ່ກຳນົດ
pele - 2025-07-25T103456.731
ຄະນະຜູ້ແທນ ສປປ ລາວ ເຂົ້າຮ່ວມ ກອງປະຊຸມເວທີປຶກສາຫາລືການເມືອງລະດັບສູງ ວ່າດ້ວຍ ການພັດທະນາແບບຍືນຍົງ ປະຈໍາປີ 2025. ທີ່ ນິວຢອກ, ສ.ອາເມລິກາ.
_cover - 2025-07-25T104001.543
ສະພາຄວາມໝັ້ນຄົງແຫ່ງສະຫະປະຊາຊາດ(UNSC) ປະຊຸມສຸກເສີນ ກ່ຽວກັບເຫດການໄທ - ກຳປູເຈຍ ຂໍໃຫ້ໃຊ້ຄວາມອົດກັ້ນສູງສຸດ
pele - 2025-07-25T095805.007
ຈັບຕົວຜູ້ຂົນສົ່ງຢາເສບຕິດ ພ້ອມຂອງກາງ ຢາບ້າ 4,160,000 ເມັດ ແລະ ຢາໄອສ໌ 159 ຫໍ່ ໃນລົດຂົນສົ່ງນໍ້າກ້ອນ
_cover - 2025-07-25T094353.467
"ບໍລິສັດ ຮຸ້ນສ່ວນລົງທຶນ ແລະ ພັດທະນາພະລັງງານ ຫວຽດ-ລາວ ມອບເງິນຊ່ວຍເຫຼືອລັດຖະບານ" ຈຳນວນ 1 ລ້ານໂດລາສະຫະລັດ ກັບອີກຈຳນວນ 3 ຕື້ກີບ
ຢ່າລື່ມກົດຕິດຕາມ