site cover1 - 1
ນອນເກີນ 9 ຊົ່ວໂມງເປັນປະຈຳ ອາດຈະເສຍຊີວິດໄວກວ່າການນອນໜ້ອຍເຖິງ 34%
ຮຽບຮຽງໂດຍ:kaling
ເຜີຍແຜ່: 12 August, 2025

ຫຼາຍຄົນຄົງເຄີຍໄດ້ຍິນວ່າການນອນໜລັບໃຫ້ຄົບ 8 ຊົ່ວໂມງ ແມ່ນການນອນທີ່ເໝາະສົມ. ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວແຕ່ລະໄວມີຄວາມຕ້ອງການພັກຜ່ອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາທຸກຄົນຈະຮູ້ວ່າການນອນໜລັບບໍ່ພຽງພໍຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອ່ອນເພຍ, ແຕ່ຜົນຂອງການວິໄຈຫຼ້າສຸດສ້າງຄວາມແປກໃຈ ເມື່ອມີການເປີດເຜີຍວ່າ ການນອນເກີນ 9 ຊົ່ວໂມງເປັນປະຈຳທຸກຄືນ ອາດມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍກວ່າທີ່ເຄີຍຄິດ.

ເຊິ່ງອາດເປັນອັນຕະລາຍຍິ່ງກວ່າການນອນໜ້ອຍເສຍອີກ ໂດຍມີຄວາມເຊື່ອມໂຍງກັບຄວາມສ່ຽງການເສຍຊີວິດທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະຍັງມີສາຍພົວພັນກັບພະຍາດຊຶ້ນຊ້າເຊັ່ນ: ເບົາຫວານ ແລະ ພາວະຊຶມເສົ້າ.

ການນອນໜລັບໃຫ້ພຽງພໍມີຄວາມສຳຄັນບໍ່ແພ້ອາຫານ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ

ການນອນໜລັບທີ່ມີຄຸນນະພາບພຽງພໍເປັນສິ່ງສຳຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບທັງທາງກາຍ ແລະ ໃຈ ພໍໆກັບການໄດ້ຮັບໂພຊະນາການທີ່ດີ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ. ເພາະວ່າຂະນະທີ່ພວກເຮົາຫລັບ ຮ່າງກາຍຈະຊ່ອມແຊມເນື້ອເຍື່ອ ແລະ ກ້າມເນື້ອ, ລວມທັງຊ່ວຍລວບລວມຄວາມຊົງຈຳ, ຄວບຄຸມຮໍໂມນ, ເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ ແລະ ຮັກສາຄວາມສົມດູນທາງອາລົມ ແລະ ສະຕິປັນຍາ.

ມູນນິທິສ່ງເສີມສຸຂະພາບການນອນ (Sleep Health Foundation) ແນະນຳໃຫ້ຜູ້ໃຫຍ່ນອນໜລັບໃຫ້ໄດ້ 7-9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ. ຫາກນອນໜ້ອຍກວ່າ 7 ຊົ່ວໂມງເປັນປະຈຳ ອາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການອ່ອນເພຍ, ໜັກອົກ, ສະມາທິສັ້ນ ແລະ ໃນໄລຍະຍາວກໍເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດຫຼອດເລືອດສະໝອງ, ເບົາຫວານຊະນິດທີ່ 2, ພາວະຊຶມເສົ້າ ແລະ ອາດເສຍຊີວິດກ່ອນວັຍອັນຄວນ.

ການນອນເກີນ 9 ຊົ່ວໂມງເປັນປະຈຳ ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນ?

ຈາກການທົບທວນງານວິໄຈກວ່າ 79 ຊິ້ນ ພົບວ່າ ຜູ້ທີ່ນອນໜ້ອຍກວ່າ 7 ຊົ່ວໂມງ ມີຄວາມສ່ຽງເສຍຊີວິດເພີ່ມຂຶ້ນ 14% ແລະ ຜູ້ທີ່ນອນເກີນ 9 ຊົ່ວໂມງ ມີຄວາມສ່ຽງເສຍຊີວິດເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງ 34%.

ການນອນຫຼາຍເກີນໄປຍັງເຊື່ອມໂຍງກັບບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງ ເຊັ່ນ: ພາວະຊຶມເສົ້າ, ອາການປວດຊຶ້ນຊ້າ, ນ້ຳໜັກທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະ ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງເມຕາໂບລິຊຶມເຊັ່ນ ພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດທີ່ 2.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍຕາມ, ງານວິໄຈເຫຼົ່ານີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນພຽງແຕ່ຄວາມສາຍພົວພັນ ຊຶ່ງບໍ່ແມ່ນຄວາມສາຍພົວພັນແບບເຫດ ແລະ ຜົນໂດຍກົງ ເພາະວ່າໃນຫຼາຍກໍລະນີ ການນອນຫຼາຍເກີນໄປອາດເປັນອາການຂອງບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຊ່ອນຢູ່ ເຊັ່ນ ຜູ້ປ່ວຍພະຍາດຊຶ້ນຊ້າ ຫຼື ຜູ້ທີ່ມີບັນຫາການນອນໜລັບທີ່ບໍ່ມີຄຸນນະພາບ ເຊັ່ນ ພາວະຫຍຸດຫາຍໃຈຂະນະຫລັບ (Sleep apnoea) ມັກຈະໃຊ້ເວລາຢູ່ເທິງຕຽງນານຂຶ້ນ.

ເຈົ້າຕ້ອງການການນອນໜລັບຈັກຊົ່ວໂມງ?

ການນອນທີ່ເໝາະສົມຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ພັກຜ່ອນໄປພ້ອມກັບການຟື້ນຟູກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະຕື່ນມາໃຊ້ຮ່າງກາຍອີກຄັ້ງໃນມື້ຕໍ່ໄປ. ເວລາການນອນທີ່ເໝາະສົມຈະແຕກຕ່າງກັນຕາມຊ່ວງໄວ ໂດຍງານວິໄຈໄດ້ລະບຸໄວ້ ດັ່ງນີ້:

  • ໄວໜຸ່ມ: ຕ້ອງການ 8-10 ຊົ່ວໂມງ
  • ຜູ້ໃຫຍ່: ຕ້ອງການ 7-9 ຊົ່ວໂມງ
  • ຜູ້ສູງອາຍຸ: ອາດໃຊ້ເວລາຢູ່ເທິງຕຽງນານຂຶ້ນ ແຕ່ຄວາມຕ້ອງການການນອນໜລັບແທ້ບໍ່ໄດ້ປ່ຽນແປງຫຼາຍ

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນຄື ຄຸນນະພາບຂອງການນອນໜລັບ. ການນອນໜລັບທີ່ມີຄຸນນະພາບ ແລະ ຕໍ່ເນື່ອງແມ່ນສິ່ງສຳຄັນ. ຫາກເຈົ້ານອນ 9 ຊົ່ວໂມງ ແຕ່ຕື່ນບ່ອຍຄັ້ງ ກໍອາດບໍ່ໄດ້ເອີ້ນວ່າເປັນການນອນເກີນ ແຕ່ເປັນພຽງການພະຍາຍາມຊົດເຊີຍການນອນທີ່ບໍ່ພຽງພໍ.

ເຄັດລັບສຳລັບການນອນໜລັບທີ່ດີ

ການນອນໜລັບບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ເລື່ອງຂອງຈຳນວນຊົ່ວໂມງ ແຕ່ຄືຄຸນນະພາບ ແລະ ຄວາມສະໝ່ຳເສມີທີ່ສົ່ງຜົນໂດຍກົງຕໍ່ສຸຂະພາບກາຍ ແລະ ໃຈຂອງເຈົ້າ. ລອງປັບໃຊ້ເຄັດລັບເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອສ້າງນິໄສການນອນທີ່ດີຂຶ້ນ:

  1. ເຂົ້ານອນ ແລະ ຕື່ນນອນໃຫ້ເປັນເວລາ – ການມີຕາຕະລາງເວລາການນອນທີ່ສະໝ່ຳເສມີແມ່ນສິ່ງສຳຄັນ ຈະຊ່ວຍປັບສົມດູນນາລິກາຊີວິດໃຫ້ເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ
  2. ຮັບແສງແດດຕອນເຊົ້າ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍລະຫວ່າງມື້ – ຊ່ວຍປັບວົງຈອນການຫລັບ-ຕື່ນໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ ການອອກກຳລັງກາຍອ່າງສະໝ່ຳເສມີຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫລັບໄດ້ງ່າຍ ແລະ ເລິກຂຶ້ນ
  3. ຫຼີກເວັ້ນໜ້າຈໍຢ່າງນ້ອຍໜຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ – ແສງສີຟ້າຈາກໂທລະສັບມືຖືຈະໄປຂັດຂວາງການຜະລິດຮໍໂມນເມລາໂຕນິນ ຊຶ່ງເປັນຮໍໂມນທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມການນອນໜລັບ
  4. ຈັດສະພາບແວດລ້ອມໃນຫ້ອງນອນໃຫ້ເຢັນ ມືດ ແລະ ງຽບສະງົບ – ຫ້ອງນອນຄວນເປັນສະຖານທີ່ສຳລັບການພັກຜ່ອນຢ່າງແທ້ຈິງ

ຫາກເຈົ້າພົບວ່າຕົນເອງນອນເກີນ 9 ຊົ່ວໂມງເປັນປະຈຳ ຫຼື ຍັງຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍເຖິງແມ່ນຈະນອນໜລັບມາດົນແລ້ວ ອາດເປັນສັນຍານຂອງບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຊ່ອນຢູ່ ແລະ ຄວນປຶກສາແພດ ຫຼື ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນອນໜລັບ.

ທີ່ມາຂ່າວ: timesofindia

ສະແດງຄຳຄິດເຫັນ

ອັດຕາແລກປ່ຽນ 
ປະຈຳວັນທີ Wednesday, 3 September, 2025
ສະກຸນເງິນ
ຊື້
ຂາຍ
united-states
USD
21,513
21,790
thailand (1)
THB
662.86
673.07
european-union
EUR
24,082
24,564
china
CNY
2,923
2,981
ຂໍ້ມູນຈາກ: ທະນາຄານຮ່ວມພັດທະນາ
ລາຄານ້ຳມັນ 
ປະຈຳວັນທີ Thursday, 27 March, 2025
ຊະນິດນ້ຳມັນ
ລາຄາ
28,230
22,560
18,370
ຂໍ້ມູນຈາກ: ລັດວິສາຫະກິດ ນ້ຳມັນເຊື້ອໄຟລາວ
ລາຄາຄຳ 
ປະຈຳວັນທີ Wednesday, 11 June, 2025
ປະເພດ
ລາຄາຊື້
ລາຄາຂາຍ
34,990,000
35,520,000
34,640,000
35,629,000
ຂໍ້ມູນຈາກ: ຮ້ານຄຳພູວົງ
ຂ່າວມາໃໝ່ 
pele - 2025-09-03T091723.195
ແຂວງ​ຈໍາປາສັກ ສັ່ງປິດກິດຈະການ ຮ້ານອາຫານ​ 10 ແຫ່ງ ທີ່ບໍ່ຖຶກ​ຕ້ອງ​ຕາມ ​ລະ​ບຽບ​ການ
pele - 2025-09-02T101121.825
ກຸ່ມຫັດຖະກຳຕໍ່າຫູກບ້ານນາຍາງເໜືອເມືອງນໍ້າບາກ ມີສີນຄ້າຫຼາຍຢ່າງເພື່ອຈຳໜ່າຍ
pele - 2025-09-02T093104.611
ແຂວງວຽງຈັນ ສຳເລັດການສ້າງຂະບວນການກິລາລົດຖີບຊີງຂັນເຈົ້າແຂວງ ຄັ້ງທີ 2
site cover1 - 2025-09-01T101723.570
1 ກັນຍາ ວັນຍົກຍ້ອງແມວສົ້ມ ກັບເລື່ອງລາວຂອງ 'ວິຕູດໂຊ' ທີ່ຖືກລົດຕຳ ແຕ່ກັບຄືນມາຍ່າງໄດ້ດ້ວຍ 'ຂາປອມ'
pele - 2025-09-01T102455.964
ເປີດນໍາໃຊ້ເສັ້ນທາງເບຕົງແບບມີສ່ວນຮ່ວມບ້ານໂພນໄຊ ນະຄອນປາກເຊ ແຂວງຈໍາປາສັກ
pele - 2025-09-01T093650.475
ກຸ່ມຊາວນາ ເຂດຊົນລະປະທານ ຫ້ວຍລຽງ 2 ໄດ້ຮັບອຸປະກອນສ້ອມແປງຄອງເໝືອງ
_cover - 2025-08-29T160627.447
ແຈ້ງເຕືອນໄພ ພາຍຸດີເປຼຊັນ (TD) ສະບັບທີ 1 ໃນລະຫວ່າງວັນທີ 29 – 31 ສິງຫາ 2025
site cover1 (100)
ຮູ້ຈັກ Cambricon ບໍລິສັດຊິບຈີນມ້າມືດ ຄູ່ແຂ່ງ Nvidia ລາຍໄດ້ພຸ່ງ 4,000%
pele - 2025-08-29T142514.669
ສໍາເລັດການຍົກລະດັບຄວາມຮູ້ ວຽກງານວິຊາສະເພາະ ໂຄສະນາອົບຮົມ
site cover1 (99)
"ແມນຢູ" ຕ້ອງຈ່າຍສູງເຖິງ 521 ລ້ານບາດ ຖ້າປົດ "ອະໂມຣິມ"ຫຼັງຊີຊັ່ນໃໝ່ຍັງບໍ່ຊະນະໃຜເລີຍ
ຢ່າລື່ມກົດຕິດຕາມ