ສາຍໄຟຟ້າຕົກດິນຕ້ອງເຮັດແນວໃດ
ໃນຊ່ວງນີ້ ໄດ້ມີລາຍງານຫຼາຍກໍລະນີສາຍໄຟຟ້າຕົກດິນໃນຫຼາຍເຂດຂອງປະເທດ. ເຫດການດັ່ງກ່າວເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍຕໍ່ຊີວິດແລະຊັບສິນຂອງປະຊາຊົນ. ການໄຟຟ້າແຫ່ງຊາດລາວໄດ້ອອກຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບຂັ້ນຕອນການຮັບມືກັບສະຖານະການດັ່ງກ່າວ. ເມື່ອພົບເຫັນສາຍໄຟຟ້າຕົກດິນຫຼືຂາດ, ປະຊາຊົນຄວນປະຕິບັດດັ່ງນີ້: ຢ່າເຂົ້າໃກ້ສາຍໄຟຟ້າເດັດຂາດ – ຮັກສາໄລຍະຫ່າງຢ່າງໜ້ອຍ 10 ແມັດຈາກສາຍໄຟຟ້າທີ່ຕົກດິນ. ສາຍໄຟຟ້າອາດຈະຍັງມີກະແສໄຟຟ້າໄຫຼຜ່ານແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍເຖິງຊີວິດໄດ້. ວິທີອອກຫ່າງຈາກສາຍໄຟຟ້າຕົກດິນຢ່າງປອດໄພ: ຖ້າທ່ານກໍາລັງຢືນຢູ່ໃກ້ສາຍໄຟຟ້າທີ່ຕົກດິນ – ໃຫ້ຄ່ອຍໆ ຍ່າງອອກໂດຍການໃຊ້ວິທີ “ກະໂດດຕີນຕິດຕີນ” ໂດຍການເອົາຕີນທັງສອງຂ້າງຊິດກັນແລະກະໂດດເທື່ອລະນ້ອຍ. ການເຮັດແບບນີ້ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນກະແສໄຟຟ້າໄຫຼຜ່ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຢ່າຍ່າງແບບປົກກະຕິ – ເພາະກະແສໄຟຟ້າສາມາດໄຫຼຜ່ານພື້ນດິນແລະສ້າງຄວາມຕ່າງສັກໄຟຟ້າທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດໄຟຟ້າຊ໊ອດໄດ້. ຖ້າຢູ່ໃນລົດ – ໃຫ້ຢູ່ໃນລົດແລະໂທຫາເບີສຸກເສີນ. ຖ້າຈໍາເປັນຕ້ອງອອກຈາກລົດເນື່ອງຈາກເກີດໄຟໄໝ້ຫຼືເຫດສຸກເສີນອື່ນໆ, ໃຫ້ກະໂດດອອກຈາກລົດໂດຍບໍ່ໃຫ້ສ່ວນໃດສ່ວນໜຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍສໍາຜັດກັບລົດແລະພື້ນດິນພ້ອມກັນ, ຈາກນັ້ນໃຊ້ວິທີກະໂດດຕີນຕິດຕີນອອກຫ່າງຈາກສະຖານທີ່. ແຈ້ງເຫດດ່ວນທັນທີ – ໂທຫາເບີໂທລະສັບສຸກເສີນຂອງການໄຟຟ້າລາວ 1199 ຫຼື ເບີໂທລະສັບສຸກເສີນຂອງຕໍາຫຼວດ 1191 ທັນທີ. ໃຫ້ຂໍ້ມູນສະຖານທີ່ທີ່ຊັດເຈນແລະສະພາບການທີ່ເກີດຂຶ້ນ. ເຕືອນຄົນອື່ນໃຫ້ຢູ່ຫ່າງ – ຕັ້ງເຄື່ອງໝາຍຫຼືກັ້ນບໍລິເວນທີ່ມີອັນຕະລາຍເພື່ອເຕືອນຄົນອື່ນໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນການເຂົ້າໃກ້ພື້ນທີ່ດັ່ງກ່າວ. ກໍລະນີມີຜູ້ປະສົບເຫດ – ຖ້າມີຜູ້ໄດ້ຮັບບາດເຈັບຈາກກະແສໄຟຟ້າຊ໊ອດ, ຢ່າສໍາຜັດກັບຜູ້ບາດເຈັບໂດຍກົງ. ໃຫ້ໃຊ້ວັດຖຸທີ່ເປັນສະນວນໄຟຟ້າ ເຊັ່ນ: ໄມ້ແຫ້ງ ຫຼື ຢາງ ເພື່ອແຍກຜູ້ບາດເຈັບອອກຈາກແຫຼ່ງກະແສໄຟຟ້າກ່ອນໃຫ້ການຊ່ວຍເຫຼືອ. ໃນກໍລະນີສຸກເສີນ, ປະຊາຊົນສາມາດຕິດຕໍ່ສາຍດ່ວນການໄຟຟ້າລາວ 1199 ຫຼື […]
ວິທີການສື່ສານໃນຄອບຄົວໃຫ້ດີຂື້ນ
ການສື່ສານທີ່ດີພາຍໃນຄອບຄົວເປັນພື້ນຖານຂອງຄວາມສຳພັນທີ່ເຂັ້ມແຂງ ແລະ ເຮັດໃຫ້ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວມີຄວາມສຸກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການຮັກສາການສື່ສານທີ່ເປີດກວ້າງ ແລະ ມີປະສິດທິພາບແມ່ນສິ່ງທີ່ທ້າທາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນຍຸກທີ່ທຸກຄົນມີຕາຕະລາງທີ່ແອອັດ ແລະ ມີສິ່ງລົບກວນຫຼາຍຢ່າງ. ບົດຄວາມນີ້ຈະແນະນຳວິທີການທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການສື່ສານພາຍໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານ. 1. ຈັດເວລາພິເສດສຳລັບການສົນທະນາປະຈຳວັນ ການສ້າງກິດຈະວັດປະຈຳໃນການສົນທະນາເປັນສິ່ງສຳຄັນສຳລັບການສື່ສານທີ່ດີ: ສ້າງເວລາຮັບປະທານອາຫານຮ່ວມກັນ: ໃຊ້ເວລາຮັບປະທານອາຫານເປັນໂອກາດໃນການແບ່ງປັນເລື່ອງລາວປະຈຳວັນ, ຄວາມຫວັງ, ແລະ ສິ່ງທີ່ທ້າທາຍ. ກຳນົດເວລາຄອບຄົວ: ກຳນົດເວລາພິເສດໃນແຕ່ລະອາທິດທີ່ທຸກຄົນສາມາດເຂົ້າຮ່ວມ ແລະ ໃຊ້ເວລາຮ່ວມກັນໂດຍບໍ່ມີການລົບກວນຈາກເຕັກໂນໂລຢີ. ການສົນທະນາກ່ອນນອນ: ສ້າງກິດຈະວັດການນອນທີ່ລວມມີການສົນທະນາສັ້ນໆກ່ຽວກັບວັນທີ່ຜ່ານມາ ແລະ ວັນທີ່ຈະມາເຖິງ, ໂດຍສະເພາະກັບເດັກນ້ອຍ. 2. ຝຶກຝົນການຟັງຢ່າງຕັ້ງໃຈ ການຟັງທີ່ດີແມ່ນສ່ວນທີ່ສຳຄັນຂອງການສື່ສານທີ່ມີປະສິດທິພາບ: ຟັງໂດຍບໍ່ຂັດຈັງຫວະ: ໃຫ້ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວສຳເລັດຄວາມຄິດຂອງພວກເຂົາກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຕອບ. ຖາມຄຳຖາມ: ຖາມຄຳຖາມເປີດທີ່ຊຸກຍູ້ໃຫ້ມີການອະທິບາຍເພີ່ມເຕີມແທນທີ່ຈະເປັນຄຳຕອບ “ແມ່ນ” ຫຼື “ບໍ່”. ເອົາໃຈໃສ່ພາສາກາຍ: ໃຫ້ຄວາມສົນໃຈກັບທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍ, ການສະແດງອອກທາງໃບໜ້າ, ແລະ ນໍ້າສຽງທີ່ອາດຈະສື່ສານຫຼາຍກວ່າຄຳເວົ້າ. 3. ຫຼີກລ່ຽງອຸປະສັກດິຈິຕອນ ເຕັກໂນໂລຢີສາມາດເປັນອຸປະສັກຕໍ່ການສື່ສານຄອບຄົວຖ້າບໍ່ມີການຄວບຄຸມ: ສ້າງເຂດປອດເຕັກໂນໂລຢີ: ກຳນົດເວລາ ແລະ ສະຖານທີ່ທີ່ບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ເຕັກໂນໂລຢີ, ເຊັ່ນ: ໂຕະຮັບປະທານອາຫານ ຫຼື ຫ້ອງນອນ. ແບບຢ່າງທີ່ດີ: […]
ການຮັບມືກັບ ຄວາມກົດດັນໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ
ໃນຍຸກສະໄໝທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມເລັ່ງລັດແລະການແຂ່ງຂັນ, ຄວາມກົດດັນໄດ້ກາຍເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງຫຼາຍຄົນ. ຈາກການສຶກສາຂອງສະຖາບັນສຸຂະພາບຈິດພົບວ່າ ຫຼາຍກວ່າ 60% ຂອງຄົນໃນເຂດຕົວເມືອງປະສົບກັບຄວາມກົດດັນໃນລະດັບປານກາງຫາສູງ, ຊຶ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບກາຍແລະໃຈ. ທ່ານ ດຣ. ສົມສັກ ວິໄລພອນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ ເວົ້າວ່າ: “ຄວາມກົດດັນເປັນສິ່ງທີ່ຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້ໃນໂລກປັດຈຸບັນ, ແຕ່ພວກເຮົາສາມາດຮຽນຮູ້ວິທີການຈັດການກັບມັນໄດ້. ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງ, ຮວມທັງໂລກຫົວໃຈ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ແລະ ໂລກຊຶມເສົ້າ.” ສາເຫດຫຼັກຂອງຄວາມກົດດັນໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ ຈາກການສໍາຫຼວດຜູ້ຄົນໃນເຂດຕົວເມືອງ, ສາເຫດຫຼັກຂອງຄວາມກົດດັນແມ່ນ: ບັນຫາການເງິນ – 72% ຂອງຜູ້ຕອບແບບສອບຖາມລາຍງານວ່າຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການເງິນເປັນແຫຼ່ງຄວາມກົດດັນຫຼັກ ຄວາມສົມດຸນລະຫວ່າງວຽກແລະຊີວິດ – 65% ພົບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຈັດການລະຫວ່າງຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນການເຮັດວຽກແລະຄອບຄົວ ຄວາມຄາດຫວັງທາງສັງຄົມ – 58% ຮູ້ສຶກກົດດັນຈາກຄວາມຄາດຫວັງຂອງຄອບຄົວແລະສັງຄົມ ການປ່ຽນແປງທາງເຕັກໂນໂລຢີ – 45% ມີຄວາມກົດດັນຈາກການປັບຕົວເຂົ້າກັບເຕັກໂນໂລຢີທີ່ປ່ຽນແປງຢ່າງໄວວາ 10 ເຕັກນິກການຈັດການຄວາມກົດດັນທີ່ເຫັນຜົນຈິງ 1. ເຕັກນິກຫາຍໃຈເພື່ອຄວາມສະຫງົບ (5-5-5) ຫາຍໃຈເຂົ້າຊ້າໆ ນັບ 1 ຫາ 5, ຈາກນັ້ນກັ້ນໄວ້ 5 ວິນາທີ, ແລ້ວຫາຍໃຈອອກຊ້າໆ ອີກນັບ 1 […]
5 ເຄັດລັບ ປະຢັດຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃນຄົວເຮືອນ
ໃນປັດຈຸບັນ, ຫຼາຍຄອບຄົວກຳລັງປະເຊີນກັບຄວາມທ້າທາຍຈາກລາຄາສິນຄ້າອຸປະໂພກ-ບໍລິໂພກທີ່ສູງຂຶ້ນ. ບົດຄວາມນີ້ຈະແນະນຳ 5 ເຄັດລັບທີ່ປະຕິບັດໄດ້ຈິງເພື່ອຊ່ວຍຄອບຄົວທ່ານຫຼຸດຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ ແລະ ຮັກສາສະຖຽນລະພາບທາງການເງິນໃນຊ່ວງເວລາທີ່ທ້າທາຍນີ້. 1. ຈັດສັນງົບປະມານ ແລະ ຕິດຕາມການໃຊ້ຈ່າຍ ກ່ອນອື່ນໝົດ, ຄອບຄົວຄວນມີການຈັດສັນງົບປະມານປະຈຳເດືອນຢ່າງລະອຽດ, ລະບຸລາຍຮັບ ແລະ ລາຍຈ່າຍທັງໝົດ. ຈາກນັ້ນ, ກຳນົດວ່າມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃດແດ່ທີ່ສາມາດຫຼຸດລົງໄດ້. ເຄັດລັບ: ໃຊ້ວິທີ 50/30/20 ໂດຍແບ່ງລາຍຮັບເປັນສາມສ່ວນ: 50% ສຳລັບຄວາມຈຳເປັນພື້ນຖານ (ຄ່າເຊົ່າ, ອາຫານ, ຄ່ານ້ຳ-ໄຟ), 30% ສຳລັບສິ່ງທີ່ຕ້ອງການ (ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈຳເປັນ), ແລະ 20% ສຳລັບການອອມ ຫຼື ຊຳລະໜີ້ສິນ. ຕິດຕາມທຸກລາຍຈ່າຍ: ບັນທຶກທຸກລາຍຈ່າຍ, ບໍ່ວ່າຈະນ້ອຍຫຼາຍພຽງໃດ. ໃຊ້ແອັບໃນໂທລະສັບມືຖື ຫຼື ປຶ້ມບັນທຶກງ່າຍໆເພື່ອຊ່ວຍຕິດຕາມ. 2. ວາງແຜນການຊື້ອາຫານຢ່າງສະຫຼາດ ວາງແຜນການກິນທັງອາທິດ: ກຳນົດເມນູອາຫານປະຈຳອາທິດ ແລະ ເຮັດລາຍການຊື້ກ່ອນໄປຕະຫຼາດເພື່ອຫຼີກລ້ຽງການຊື້ແບບບໍ່ຈຳເປັນ. ຊື້ສິນຄ້າຕາມລະດູການ ແລະ ສິນຄ້າທ້ອງຖິ່ນ: ຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ຕາມລະດູການມີລາຄາຖືກກວ່າ ແລະ ມີຄຸນນະພາບດີກວ່າ. […]
ນ້ຳໜັກຂອງເຮົາປົກກະຕິ ຫຼື ບໍ
ການຮັກສານໍ້າໜັກໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບທີ່ເໝາະສົມເປັນປັດໄຈສຳຄັນໃນການສົ່ງເສີມສຸຂະພາບທີ່ດີແລະປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆ. ບົດຄວາມນີ້ຈະເວົ້າເຖິງນໍ້າໜັກມາດຕະຖານໃນແຕ່ລະຊ່ວງອາຍຸ ແລະ ຄວາມສ່ຽງທີ່ເກີດຂຶ້ນຈາກນໍ້າໜັກທີ່ຕໍ່າ ຫຼື ສູງເກີນໄປ. ນໍ້າໜັກມາດຕະຖານໃນແຕ່ລະຊ່ວງອາຍຸ ເດັກນ້ອຍ (0-12 ປີ) ນໍ້າໜັກຂອງເດັກນ້ອຍຄວນໄດ້ຮັບການຕິດຕາມຢ່າງສະໝໍ່າສະເໝີເພື່ອຮັບປະກັນການຈະເລີນເຕີບໂຕທີ່ດີ. ຕາມຫຼັກການແລ້ວ, ແພດຈະໃຊ້ຕາຕະລາງການຈະເລີນເຕີບໂຕເພື່ອປຽບທຽບນໍ້າໜັກຂອງເດັກກັບມາດຕະຖານ: ເດັກເກີດໃໝ່: 2.5-4.0 ກິໂລກຣາມ 1 ປີ: 7-12 ກິໂລກຣາມ 3 ປີ: 11-17 ກິໂລກຣາມ 6 ປີ: 16-24 ກິໂລກຣາມ 9 ປີ: 23-36 ກິໂລກຣາມ 12 ປີ: 27-50 ກິໂລກຣາມ ໄວລຸ້ນ (13-18 ປີ) ໃນໄລຍະວັຍລຸ້ນ, ຮ່າງກາຍມີການປ່ຽນແປງຢ່າງໄວວາ ແລະ ນໍ້າໜັກຈະແຕກຕ່າງກັນຂຶ້ນກັບເພດ ແລະ ອາຍຸ: 13-15 ປີ (ຍິງ): 35-62 ກິໂລກຣາມ 13-15 ປີ (ຊາຍ): 36-70 ກິໂລກຣາມ […]
5 ສິ່ງທີ່ສ່ຽງສຳລັບການນອນບໍ່ພຽງພໍ
ການນອນເປັນກິດຈະກຳທີ່ສຳຄັນສຳລັບຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ. ຫຼາຍຄົນບໍ່ຮູ້ວ່າການນອນບໍ່ພຽງພໍສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຮ້າຍແຮງຕໍ່ສຸຂະພາບ. ນີ້ແມ່ນ 5 ຄວາມສ່ຽງທີ່ສຳຄັນເມື່ອທ່ານນອນບໍ່ພຽງພໍ: 1. ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ເສັ້ນເລືອດສະໝອງ ການນອນໜ້ອຍກວ່າ 7 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນເປັນປະຈຳເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ເສັ້ນເລືອດສະໝອງເຖິງ 48% ໃນລະຫວ່າງການນອນ, ຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງຮ່າງກາຍຕ້ອງການເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ ແລະ ເສັ້ນເລືອດ. ໂດຍບໍ່ມີຊ່ວງເວລານີ້, ຄວາມດັນເລືອດຈະຢູ່ໃນລະດັບສູງເປັນເວລາດົນ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມຕຶງຕົວຕໍ່ລະບົບຫົວໃຈຂອງທ່ານ. 2. ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ການນອນບໍ່ພຽງພໍສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ວິທີການທີ່ຮ່າງກາຍປະມວນຜົນນ້ຳຕານໃນເລືອດ. ການສຶກສາພົບວ່າການນອນພຽງ 4 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນເປັນເວລາ 6 ຄືນຕິດຕໍ່ກັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຢູ່ໃນສະພາບກ່ອນເປັນພະຍາດເບົາຫວານໄດ້. ຮໍໂມນ insulin ທີ່ຄວບຄຸມລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດເຮັດວຽກບໍ່ມີປະສິດທິພາບເມື່ອທ່ານອິດເມື່ອຍ, ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດສູງຂຶ້ນ. 3. ຜົນກະທົບຕໍ່ສະຕິປັນຍາ ແລະ ຄວາມຈື່ຈຳ ລະຫວ່າງການນອນ, ສະໝອງສ້າງເສັ້ນປະສາດເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈື່ຈຳຂໍ້ມູນໃໝ່. ຂາດການນອນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດໃນການຮຽນຮູ້ເຖິງ 40%. ສິ່ງນີ້ສຳຄັນເປັນພິເສດສຳລັບເດັກນ້ອຍ ແລະ ໄວໜຸ່ມ, ເຊິ່ງສະໝອງຂອງພວກເຂົາຍັງພັດທະນາ. ຜູ້ທີ່ນອນບໍ່ພຽງພໍເປັນປະຈຳໄດ້ຄະແນນຕ່ຳກວ່າໃນການທົດສອບຄວາມຈື່ຈຳ ແລະ ມີການຕັດສິນໃຈທີ່ບໍ່ດີເທົ່າທີ່ຄວນ. 4. ຫຼຸດພູມຕ້ານທານພະຍາດ […]