ວິທີຊ່ວຍໃຫ້ນອນພັກຜ່ອນໄດ້ເຕັມທີ່

ການນອນຫຼັບທີ່ມີຄຸນນະພາບແມ່ນພື້ນຖານສຳຄັນຂອງສຸຂະພາບທີ່ດີ. ຄົນສ່ວນຫຼາຍຕ້ອງການນອນ 7-9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ, ແຕ່ບໍ່ພຽງແຕ່ຈຳນວນຊົ່ວໂມງເທົ່ານັ້ນທີ່ສຳຄັນ, ຄຸນນະພາບຂອງການນອນກໍສຳຄັນເຊັ່ນກັນ. ນີ້ແມ່ນເຕັກນິກບາງຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍປັບປຸງການນອນຫຼັບຂອງທ່ານ: ສ້າງຕາຕະລາງການນອນທີ່ແນ່ນອນ ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມີນາຬິກາຊີວະພາບ (circadian rhythm) ທີ່ຄວບຄຸມຮອບວຽນການຕື່ນແລະການນອນ. ການນອນແລະຕື່ນໃນເວລາດຽວກັນທຸກມື້ຊ່ວຍໃຫ້ນາຬິກາພາຍໃນຂອງທ່ານເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ພະຍາຍາມຮັກສາຕາຕະລາງນີ້ແມ້ແຕ່ໃນວັນພັກ. ສ້າງແນວທາງກ່ອນນອນທີ່ຜ່ອນຄາຍ ການມີກິດຈະກຳຜ່ອນຄາຍ 30-60 ນາທີກ່ອນເຂົ້ານອນຈະສົ່ງສັນຍານໃຫ້ຮ່າງກາຍຮູ້ວ່າເຖິງເວລານອນແລ້ວ. ກິດຈະກຳເຫຼົ່ານີ້ອາດລວມມີ: ອ່ານປຶ້ມ (ບໍ່ແມ່ນຈາກໜ້າຈໍອີເລັກໂຕຣນິກ) ອາບນ້ຳອຸ່ນ ຟັງດົນຕີທີ່ສະຫງົບ ເຮັດການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອຫຼືການຫາຍໃຈແບບມີສະຕິ ດື່ມຊາສະໝຸນໄພທີ່ບໍ່ມີຄາເຟອິນ ເຊັ່ນ: ຊາຄາໂມມາຍ ຄວບຄຸມສະພາບແວດລ້ອມຫ້ອງນອນ ອຸນຫະພູມ: ຫ້ອງນອນທີ່ເຢັນພໍດີ (18-20°C) ເໝາະສົມທີ່ສຸດສຳລັບການນອນຫຼັບ ແສງສະຫວ່າງ: ໃຫ້ຫ້ອງມືດທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄດ້, ໃຊ້ຜ້າກັ້ນແສງຫຼືຜ້າປິດຕາຖ້າຈຳເປັນ ສຽງຮົບກວນ: ຫຼຸດສຽງລົບກວນຫຼືໃຊ້ເຄື່ອງສ້າງສຽງຂາວ (white noise machine) ຄວາມສະດວກສະບາຍ: ລົງທຶນໃນເສື່ອນອນແລະໝອນທີ່ສະບາຍ ລະວັງສິ່ງທີ່ທ່ານກິນແລະດື່ມ ຫຼີກລ່ຽງຄາເຟອິນໃນຕອນບ່າຍແລະຕອນແລງ (ກາເຟ, ຊາ, ນ້ຳອັດລົມ, ຊັອກໂກແລັດ) ຫຼີກລ່ຽງການດື່ມເຫຼົ້າກ່ອນນອນ – ເຖິງແມ່ນວ່າມັນອາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼັບໄວຂຶ້ນ, ແຕ່ມັນຈະລົບກວນຮອບການນອນຫຼັບຂອງທ່ານ ກິນອາຫານຄ່ຳຢ່າງນ້ອຍ 2-3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ […]

ຄວາມເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງໂລກແຫ່ງຄວາມຈິງ ແລະ ໂລກແຫ່ງຄວາມຝັນ

ຄວາມຝັນໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈຈາກມະນຸດມາຕັ້ງແຕ່ສະໄໝບູຮານ. ໃນຫຼາຍວັດທະນະທຳ, ຄວາມຝັນຖືກພິຈາລະນາວ່າເປັນຂົວເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງໂລກທີ່ເຮົາອາໄສຢູ່ ແລະ ໂລກແຫ່ງວິນຍານຫຼືສິ່ງລຶກລັບ. ນັກວິທະຍາສາດສະໄໝໃໝ່ໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າ ສະໝອງຂອງເຮົາຍັງເຮັດວຽກຢູ່ໃນເວລານອນຫຼັບ. ຊ່ວງເວລາທີ່ເຮົາຝັນແມ່ນເອີ້ນວ່າ “ຊ່ວງນອນຫຼັບແບບ REM” ຊຶ່ງເປັນຊ່ວງທີ່ສະໝອງຂອງເຮົາປະມວນຜົນຂໍ້ມູນ ແລະ ຄວາມຊົງຈຳຂອງມື້ນັ້ນ. ບາງຄັ້ງ, ຄວາມຝັນອາດສະທ້ອນເຖິງຄວາມກັງວົນ, ຄວາມຢ້ານກົວ, ຫຼື ຄວາມຫວັງຂອງເຮົາ. ໃນບາງວັດທະນະທຳ, ມີຄວາມເຊື່ອວ່າຄວາມຝັນສາມາດທຳນາຍອະນາຄົດໄດ້. ຕົວຢ່າງ, ຄົນລາວບູຮານເຊື່ອວ່າຝັນເຫັນງູເຂົ້າເຮືອນແມ່ນໝາຍເຖິງໂຊກລາງດີ, ຂະນະທີ່ຝັນເຫັນແຂ້ວຫັກອາດເປັນສັນຍານເຕືອນເຖິງການສູນເສຍ. ການແປຄວາມໝາຍຂອງຄວາມຝັນຍັງຖືກນຳໃຊ້ໃນການບຳບັດຈິດໃຈ. ນັກຈິດຕະວິທະຍາຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າ ການວິເຄາະຄວາມຝັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຂົ້າໃຈຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຊື່ອງຊ້ອນຢູ່ໃນຈິດໃຕ້ສຳນຶກຂອງເຮົາ. ໃນທຸກມື້ນີ້, ມີຫຼາຍວິທີທີ່ເຮົາສາມາດບັນທຶກ ແລະ ຄວບຄຸມຄວາມຝັນຂອງເຮົາ. ການຝຶກ “ຄວາມຝັນຮູ້ຕົວ” ຫຼື “lucid dreaming” ຊ່ວຍໃຫ້ເຮົາຮູ້ວ່າເຮົາກຳລັງຝັນຢູ່ ແລະ ສາມາດປ່ຽນແປງທິດທາງຂອງຄວາມຝັນໄດ້. ບໍ່ວ່າເຮົາຈະເຊື່ອໃນຄວາມໝາຍຂອງຄວາມຝັນຫຼືບໍ່, ແຕ່ມັນແມ່ນພາກສ່ວນໜຶ່ງທີ່ໜ້າຕື່ນເຕັ້ນ ແລະ ລຶກລັບຂອງຊີວິດປະຈຳວັນທີ່ເຮົາທຸກຄົນໄດ້ປະສົບ.

ຜົນກະທົບຂອງ PM2.5 ຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ວິທີປ້ອງກັນທີ່ທຸກຄົນຄວນຮູ້

ຜົນກະທົບຂອງ PM2.5 ຕໍ່ສຸຂະພາບ PM2.5 ແມ່ນຝຸ່ນລະອອງທີ່ມີຂະໜາດນ້ອຍກວ່າ 2.5 ໄມຄຣອນ, ເຊິ່ງສາມາດເຂົ້າສູ່ລະບົບຫາຍໃຈສ່ວນເລິກແລະເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດໄດ້. ຜົນກະທົບຂອງ PM2.5 ຕໍ່ສຸຂະພາບມີຫຼາຍດ້ານ: ຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບຫາຍໃຈ ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການໄອ, ຫາຍໃຈຍາກ, ແລະ ຫາຍໃຈບໍ່ອອກ ກະຕຸ້ນໂລກຫອບຫືດແລະເຮັດໃຫ້ອາການຮຸນແຮງຂຶ້ນ ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອລະບົບຫາຍໃຈ ຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ໂລກຫົວໃຈຂາດເລືອດ ນຳໄປສູ່ການອັກເສບຂອງຫຼອດເລືອດ ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ໂລກເສັ້ນເລືອດສະໝອງແຕກ ຜົນກະທົບລະຍະຍາວ ການສຳຜັດກັບ PM2.5 ເປັນປະຈຳເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ມະເຮັງປອດ ຫຼຸດຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກຂອງປອດ ຫຼຸດອາຍຸຂັຍໂດຍສະເລ່ຍ ກຸ່ມສ່ຽງ ເດັກນ້ອຍ: ລະບົບຫາຍໃຈຍັງບໍ່ທັນພັດທະນາເຕັມທີ່ ຜູ້ສູງອາຍຸ: ມີລະບົບພູມຄຸ້ມກັນທີ່ອ່ອນແອກວ່າ ຜູ້ທີ່ມີໂລກປະຈຳຕົວ: ຜູ້ທີ່ມີໂລກຫອບຫືດ, ໂລກປອດອຸດຕັນຊຳເຮື້ອ, ແລະ ໂລກຫົວໃຈ ແມ່ຍິງຖືພາ: ອາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການພັດທະນາຂອງເດັກໃນທ້ອງ ວິທີປ້ອງກັນທີ່ທຸກຄົນຄວນຮູ້ 1. ການປ້ອງກັນພາຍນອກເຮືອນ ຕິດຕາມຄຸນນະພາບອາກາດ: ກວດສອບລະດັບມົນລະພິດທາງອາກາດປະຈຳວັນຈາກແອັບພິເຄຊັນຫຼືເວັບໄຊທ໌ທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ ຫຼີກລ່ຽງການອອກກຳລັງກາຍກາງແຈ້ງ: ໃນວັນທີ່ມີລະດັບ PM2.5 ສູງ, ຄວນຈຳກັດກິດຈະກຳນອກບ້ານ ໃສ່ໜ້າກາກອະນາໄມ: ໃຊ້ໜ້າກາກ N95 ຫຼື KN95 […]

ວິທີກຳຈັດຍຸງແບບເປັນມິດກັບສິ່ງແວດລ້ອມ: ປະສິດທິຜົນສູງ, ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ

ຍຸງບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນສັດລົບກວນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນພາຫະນຳເຊື້ອພະຍາດອັນຕະລາຍຫຼາຍຊະນິດ ເຊັ່ນ: ໄຂ້ຍຸງລາຍ, ໄຂ້ມາລາເລຍ, ແລະ ໄຂ້ເລືອດອອກ. ແຕ່ສານເຄມີຂ້າຍຸງທີ່ໃຊ້ກັນຢ່າງແຜ່ຫຼາຍອາດສົ່ງຜົນກະທົບດ້ານລົບຕໍ່ສິ່ງແວດລ້ອມ ແລະ ສຸຂະພາບຂອງຄົນ. ນັກຄົ້ນຄວ້າ ແລະ ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສິ່ງແວດລ້ອມຈຶ່ງໄດ້ແນະນຳວິທີກຳຈັດຍຸງແບບທຳມະຊາດທີ່ມີປະສິດທິຜົນ ແລະ ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ປ້ອງກັນການເກີດຂອງຍຸງ: ກຳຈັດແຫຼ່ງເພາະພັນ “ການປ້ອງກັນທີ່ດີທີ່ສຸດຄືການກຳຈັດແຫຼ່ງເພາະພັນຍຸງ,” ທ່ານ ດຣ. ສົມໄຊ ວິໄລສຸກ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານກີຕະວິທະຍາຈາກສະຖາບັນຄົ້ນຄວ້າສາທາລະນະສຸກແຫ່ງຊາດໄດ້ກ່າວ. ຍຸງວາງໄຂ່ໃນນ້ຳນິ້ງ, ດັ່ງນັ້ນການກຳຈັດແຫຼ່ງນ້ຳຂັງຈຶ່ງເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດໃນການຄວບຄຸມປະຊາກອນຍຸງ. ວິທີກຳຈັດແຫຼ່ງເພາະພັນຍຸງທີ່ມີປະສິດທິຜົນ: ກວດສອບ ແລະ ລະບາຍນ້ຳຂັງຢູ່ອ້ອມບ້ານເຮືອນຢ່າງໜ້ອຍອາທິດລະຄັ້ງ ຖາດຮອງກະຖາງຕົ້ນໄມ້ ຢາງລົດເກົ່າ ພາຊະນະເກັບນ້ຳທີ່ບໍ່ໄດ້ປິດຝາ ຮ່ອງນ້ຳທີ່ມີນ້ຳຂັງ ນຳໃຊ້ປາກິນລູກນ້ຳ ການນຳໃຊ້ປາກິນລູກນ້ຳໃນແຫຼ່ງນ້ຳທີ່ບໍ່ສາມາດລະບາຍໄດ້ ເຊັ່ນ: ອ່າງນ້ຳ, ໜອງນ້ຳຂະໜາດນ້ອຍ ຫຼື ຕຸ່ມເກັບນ້ຳຂະໜາດໃຫຍ່ແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນໃນການຄວບຄຸມປະຊາກອນຍຸງ. “ປາຫົວຕະກຽວ, ປາຫາງນົກຍຸງ, ແລະ ປາຊິວ ແມ່ນປາກິນລູກນ້ຳທີ່ມີປະສິດທິຜົນສູງ ແລະ ເປັນວິທີທີ່ເປັນມິດກັບສິ່ງແວດລ້ອມ,” ນາງ ນາລີ ວົງສີສຸລາດ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານຈາກກົມຄວບຄຸມມົນລະພິດໄດ້ແນະນຳ. ວິທີໄລ່ຍຸງແບບທຳມະຊາດ ນອກຈາກການປ້ອງກັນການເກີດຂອງຍຸງແລ້ວ, ການໄລ່ຍຸງດ້ວຍວິທີທຳມະຊາດກໍ່ແມ່ນອີກທາງເລືອກໜຶ່ງທີ່ສາມາດໃຊ້ທົດແທນສານເຄມີໄດ້. 1. […]

ວິທີການນຳໃຊ້ເຄື່ອງປຸງລົດຊາດອາຫານທຳມະຊາດເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ດີ

ໃນຍຸກທີ່ຜູ້ຄົນຫັນມາໃສ່ໃຈສຸຂະພາບຫຼາຍຂຶ້ນ, ການນຳໃຊ້ເຄື່ອງປຸງລົດຊາດທຳມະຊາດໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານກຳລັງເປັນທີ່ນິຍົມ. ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເພີ່ມລົດຊາດອາຫານໃຫ້ແຊບຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບອີກດ້ວຍ. ຜົນການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າລ່າສຸດຈາກສະຖາບັນອາຫານແຫ່ງຊາດພົບວ່າ ການໃຊ້ສະໝຸນໄພ ແລະ ເຄື່ອງເທດທຳມະຊາດແທນເກືອ ຫຼື ນ້ຳຕານຫຼາຍເກີນໄປສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ເບົາຫວານໄດ້. ເຄື່ອງເທດທີ່ຄວນມີຕິດເຮືອນຄົວ: ຂີງ: ຊ່ວຍລະບົບຍ່ອຍອາຫານ ແລະ ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບ ຂ່າ: ເສີມພູມຄຸ້ມກັນ ແລະ ຕ້ານເຊື້ອແບັກທີເຣຍ ຂີ້ໝິ້ນ: ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະສູງ, ຊ່ວຍຕ້ານການອັກເສບ ໃບກະເພົາ: ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນ A, C, K ແລະ ແຮ່ທາດຕ່າງໆ ຫົວໃຄ: ມີສານປະກອບກຳມະຊັນທີ່ຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບຫົວໃຈ “ການນຳໃຊ້ສະໝຸນໄພ ແລະ ເຄື່ອງເທດທຳມະຊາດບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ອາຫານມີລົດຊາດແຊບຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນການເພີ່ມໂພຊະນາການໃຫ້ກັບມື້ອາຫານຂອງທ່ານອີກດ້ວຍ

ສາຍໄຟຟ້າຕົກດິນຕ້ອງເຮັດແນວໃດ

ໃນຊ່ວງນີ້ ໄດ້ມີລາຍງານຫຼາຍກໍລະນີສາຍໄຟຟ້າຕົກດິນໃນຫຼາຍເຂດຂອງປະເທດ. ເຫດການດັ່ງກ່າວເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍຕໍ່ຊີວິດແລະຊັບສິນຂອງປະຊາຊົນ. ການໄຟຟ້າແຫ່ງຊາດລາວໄດ້ອອກຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບຂັ້ນຕອນການຮັບມືກັບສະຖານະການດັ່ງກ່າວ. ເມື່ອພົບເຫັນສາຍໄຟຟ້າຕົກດິນຫຼືຂາດ, ປະຊາຊົນຄວນປະຕິບັດດັ່ງນີ້: ຢ່າເຂົ້າໃກ້ສາຍໄຟຟ້າເດັດຂາດ – ຮັກສາໄລຍະຫ່າງຢ່າງໜ້ອຍ 10 ແມັດຈາກສາຍໄຟຟ້າທີ່ຕົກດິນ. ສາຍໄຟຟ້າອາດຈະຍັງມີກະແສໄຟຟ້າໄຫຼຜ່ານແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍເຖິງຊີວິດໄດ້. ວິທີອອກຫ່າງຈາກສາຍໄຟຟ້າຕົກດິນຢ່າງປອດໄພ: ຖ້າທ່ານກໍາລັງຢືນຢູ່ໃກ້ສາຍໄຟຟ້າທີ່ຕົກດິນ – ໃຫ້ຄ່ອຍໆ ຍ່າງອອກໂດຍການໃຊ້ວິທີ “ກະໂດດຕີນຕິດຕີນ” ໂດຍການເອົາຕີນທັງສອງຂ້າງຊິດກັນແລະກະໂດດເທື່ອລະນ້ອຍ. ການເຮັດແບບນີ້ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນກະແສໄຟຟ້າໄຫຼຜ່ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຢ່າຍ່າງແບບປົກກະຕິ – ເພາະກະແສໄຟຟ້າສາມາດໄຫຼຜ່ານພື້ນດິນແລະສ້າງຄວາມຕ່າງສັກໄຟຟ້າທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດໄຟຟ້າຊ໊ອດໄດ້. ຖ້າຢູ່ໃນລົດ – ໃຫ້ຢູ່ໃນລົດແລະໂທຫາເບີສຸກເສີນ. ຖ້າຈໍາເປັນຕ້ອງອອກຈາກລົດເນື່ອງຈາກເກີດໄຟໄໝ້ຫຼືເຫດສຸກເສີນອື່ນໆ, ໃຫ້ກະໂດດອອກຈາກລົດໂດຍບໍ່ໃຫ້ສ່ວນໃດສ່ວນໜຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍສໍາຜັດກັບລົດແລະພື້ນດິນພ້ອມກັນ, ຈາກນັ້ນໃຊ້ວິທີກະໂດດຕີນຕິດຕີນອອກຫ່າງຈາກສະຖານທີ່. ແຈ້ງເຫດດ່ວນທັນທີ – ໂທຫາເບີໂທລະສັບສຸກເສີນຂອງການໄຟຟ້າລາວ 1199 ຫຼື ເບີໂທລະສັບສຸກເສີນຂອງຕໍາຫຼວດ 1191 ທັນທີ. ໃຫ້ຂໍ້ມູນສະຖານທີ່ທີ່ຊັດເຈນແລະສະພາບການທີ່ເກີດຂຶ້ນ. ເຕືອນຄົນອື່ນໃຫ້ຢູ່ຫ່າງ – ຕັ້ງເຄື່ອງໝາຍຫຼືກັ້ນບໍລິເວນທີ່ມີອັນຕະລາຍເພື່ອເຕືອນຄົນອື່ນໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນການເຂົ້າໃກ້ພື້ນທີ່ດັ່ງກ່າວ. ກໍລະນີມີຜູ້ປະສົບເຫດ – ຖ້າມີຜູ້ໄດ້ຮັບບາດເຈັບຈາກກະແສໄຟຟ້າຊ໊ອດ, ຢ່າສໍາຜັດກັບຜູ້ບາດເຈັບໂດຍກົງ. ໃຫ້ໃຊ້ວັດຖຸທີ່ເປັນສະນວນໄຟຟ້າ ເຊັ່ນ: ໄມ້ແຫ້ງ ຫຼື ຢາງ ເພື່ອແຍກຜູ້ບາດເຈັບອອກຈາກແຫຼ່ງກະແສໄຟຟ້າກ່ອນໃຫ້ການຊ່ວຍເຫຼືອ. ໃນກໍລະນີສຸກເສີນ, ປະຊາຊົນສາມາດຕິດຕໍ່ສາຍດ່ວນການໄຟຟ້າລາວ 1199 ຫຼື […]

ວິທີການສື່ສານໃນຄອບຄົວໃຫ້ດີຂື້ນ

ການສື່ສານທີ່ດີພາຍໃນຄອບຄົວເປັນພື້ນຖານຂອງຄວາມສຳພັນທີ່ເຂັ້ມແຂງ ແລະ ເຮັດໃຫ້ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວມີຄວາມສຸກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການຮັກສາການສື່ສານທີ່ເປີດກວ້າງ ແລະ ມີປະສິດທິພາບແມ່ນສິ່ງທີ່ທ້າທາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນຍຸກທີ່ທຸກຄົນມີຕາຕະລາງທີ່ແອອັດ ແລະ ມີສິ່ງລົບກວນຫຼາຍຢ່າງ. ບົດຄວາມນີ້ຈະແນະນຳວິທີການທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການສື່ສານພາຍໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານ. 1. ຈັດເວລາພິເສດສຳລັບການສົນທະນາປະຈຳວັນ ການສ້າງກິດຈະວັດປະຈຳໃນການສົນທະນາເປັນສິ່ງສຳຄັນສຳລັບການສື່ສານທີ່ດີ: ສ້າງເວລາຮັບປະທານອາຫານຮ່ວມກັນ: ໃຊ້ເວລາຮັບປະທານອາຫານເປັນໂອກາດໃນການແບ່ງປັນເລື່ອງລາວປະຈຳວັນ, ຄວາມຫວັງ, ແລະ ສິ່ງທີ່ທ້າທາຍ. ກຳນົດເວລາຄອບຄົວ: ກຳນົດເວລາພິເສດໃນແຕ່ລະອາທິດທີ່ທຸກຄົນສາມາດເຂົ້າຮ່ວມ ແລະ ໃຊ້ເວລາຮ່ວມກັນໂດຍບໍ່ມີການລົບກວນຈາກເຕັກໂນໂລຢີ. ການສົນທະນາກ່ອນນອນ: ສ້າງກິດຈະວັດການນອນທີ່ລວມມີການສົນທະນາສັ້ນໆກ່ຽວກັບວັນທີ່ຜ່ານມາ ແລະ ວັນທີ່ຈະມາເຖິງ, ໂດຍສະເພາະກັບເດັກນ້ອຍ. 2. ຝຶກຝົນການຟັງຢ່າງຕັ້ງໃຈ ການຟັງທີ່ດີແມ່ນສ່ວນທີ່ສຳຄັນຂອງການສື່ສານທີ່ມີປະສິດທິພາບ: ຟັງໂດຍບໍ່ຂັດຈັງຫວະ: ໃຫ້ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວສຳເລັດຄວາມຄິດຂອງພວກເຂົາກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຕອບ. ຖາມຄຳຖາມ: ຖາມຄຳຖາມເປີດທີ່ຊຸກຍູ້ໃຫ້ມີການອະທິບາຍເພີ່ມເຕີມແທນທີ່ຈະເປັນຄຳຕອບ “ແມ່ນ” ຫຼື “ບໍ່”. ເອົາໃຈໃສ່ພາສາກາຍ: ໃຫ້ຄວາມສົນໃຈກັບທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍ, ການສະແດງອອກທາງໃບໜ້າ, ແລະ ນໍ້າສຽງທີ່ອາດຈະສື່ສານຫຼາຍກວ່າຄຳເວົ້າ. 3. ຫຼີກລ່ຽງອຸປະສັກດິຈິຕອນ ເຕັກໂນໂລຢີສາມາດເປັນອຸປະສັກຕໍ່ການສື່ສານຄອບຄົວຖ້າບໍ່ມີການຄວບຄຸມ: ສ້າງເຂດປອດເຕັກໂນໂລຢີ: ກຳນົດເວລາ ແລະ ສະຖານທີ່ທີ່ບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ເຕັກໂນໂລຢີ, ເຊັ່ນ: ໂຕະຮັບປະທານອາຫານ ຫຼື ຫ້ອງນອນ. ແບບຢ່າງທີ່ດີ: […]

ການຮັບມືກັບ ຄວາມກົດດັນໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ

ໃນຍຸກສະໄໝທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມເລັ່ງລັດແລະການແຂ່ງຂັນ, ຄວາມກົດດັນໄດ້ກາຍເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງຫຼາຍຄົນ. ຈາກການສຶກສາຂອງສະຖາບັນສຸຂະພາບຈິດພົບວ່າ ຫຼາຍກວ່າ 60% ຂອງຄົນໃນເຂດຕົວເມືອງປະສົບກັບຄວາມກົດດັນໃນລະດັບປານກາງຫາສູງ, ຊຶ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບກາຍແລະໃຈ. ທ່ານ ດຣ. ສົມສັກ ວິໄລພອນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ ເວົ້າວ່າ: “ຄວາມກົດດັນເປັນສິ່ງທີ່ຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້ໃນໂລກປັດຈຸບັນ, ແຕ່ພວກເຮົາສາມາດຮຽນຮູ້ວິທີການຈັດການກັບມັນໄດ້. ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງ, ຮວມທັງໂລກຫົວໃຈ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ແລະ ໂລກຊຶມເສົ້າ.” ສາເຫດຫຼັກຂອງຄວາມກົດດັນໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ ຈາກການສໍາຫຼວດຜູ້ຄົນໃນເຂດຕົວເມືອງ, ສາເຫດຫຼັກຂອງຄວາມກົດດັນແມ່ນ: ບັນຫາການເງິນ – 72% ຂອງຜູ້ຕອບແບບສອບຖາມລາຍງານວ່າຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການເງິນເປັນແຫຼ່ງຄວາມກົດດັນຫຼັກ ຄວາມສົມດຸນລະຫວ່າງວຽກແລະຊີວິດ – 65% ພົບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຈັດການລະຫວ່າງຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນການເຮັດວຽກແລະຄອບຄົວ ຄວາມຄາດຫວັງທາງສັງຄົມ – 58% ຮູ້ສຶກກົດດັນຈາກຄວາມຄາດຫວັງຂອງຄອບຄົວແລະສັງຄົມ ການປ່ຽນແປງທາງເຕັກໂນໂລຢີ – 45% ມີຄວາມກົດດັນຈາກການປັບຕົວເຂົ້າກັບເຕັກໂນໂລຢີທີ່ປ່ຽນແປງຢ່າງໄວວາ 10 ເຕັກນິກການຈັດການຄວາມກົດດັນທີ່ເຫັນຜົນຈິງ 1. ເຕັກນິກຫາຍໃຈເພື່ອຄວາມສະຫງົບ (5-5-5) ຫາຍໃຈເຂົ້າຊ້າໆ ນັບ 1 ຫາ 5, ຈາກນັ້ນກັ້ນໄວ້ 5 ວິນາທີ, ແລ້ວຫາຍໃຈອອກຊ້າໆ ອີກນັບ 1 […]

5 ເຄັດລັບ ປະຢັດຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃນຄົວເຮືອນ

ໃນປັດຈຸບັນ, ຫຼາຍຄອບຄົວກຳລັງປະເຊີນກັບຄວາມທ້າທາຍຈາກລາຄາສິນຄ້າອຸປະໂພກ-ບໍລິໂພກທີ່ສູງຂຶ້ນ. ບົດຄວາມນີ້ຈະແນະນຳ 5 ເຄັດລັບທີ່ປະຕິບັດໄດ້ຈິງເພື່ອຊ່ວຍຄອບຄົວທ່ານຫຼຸດຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ ແລະ ຮັກສາສະຖຽນລະພາບທາງການເງິນໃນຊ່ວງເວລາທີ່ທ້າທາຍນີ້. 1. ຈັດສັນງົບປະມານ ແລະ ຕິດຕາມການໃຊ້ຈ່າຍ ກ່ອນອື່ນໝົດ, ຄອບຄົວຄວນມີການຈັດສັນງົບປະມານປະຈຳເດືອນຢ່າງລະອຽດ, ລະບຸລາຍຮັບ ແລະ ລາຍຈ່າຍທັງໝົດ. ຈາກນັ້ນ, ກຳນົດວ່າມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃດແດ່ທີ່ສາມາດຫຼຸດລົງໄດ້. ເຄັດລັບ: ໃຊ້ວິທີ 50/30/20 ໂດຍແບ່ງລາຍຮັບເປັນສາມສ່ວນ: 50% ສຳລັບຄວາມຈຳເປັນພື້ນຖານ (ຄ່າເຊົ່າ, ອາຫານ, ຄ່ານ້ຳ-ໄຟ), 30% ສຳລັບສິ່ງທີ່ຕ້ອງການ (ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈຳເປັນ), ແລະ 20% ສຳລັບການອອມ ຫຼື ຊຳລະໜີ້ສິນ. ຕິດຕາມທຸກລາຍຈ່າຍ: ບັນທຶກທຸກລາຍຈ່າຍ, ບໍ່ວ່າຈະນ້ອຍຫຼາຍພຽງໃດ. ໃຊ້ແອັບໃນໂທລະສັບມືຖື ຫຼື ປຶ້ມບັນທຶກງ່າຍໆເພື່ອຊ່ວຍຕິດຕາມ. 2. ວາງແຜນການຊື້ອາຫານຢ່າງສະຫຼາດ ວາງແຜນການກິນທັງອາທິດ: ກຳນົດເມນູອາຫານປະຈຳອາທິດ ແລະ ເຮັດລາຍການຊື້ກ່ອນໄປຕະຫຼາດເພື່ອຫຼີກລ້ຽງການຊື້ແບບບໍ່ຈຳເປັນ. ຊື້ສິນຄ້າຕາມລະດູການ ແລະ ສິນຄ້າທ້ອງຖິ່ນ: ຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ຕາມລະດູການມີລາຄາຖືກກວ່າ ແລະ ມີຄຸນນະພາບດີກວ່າ. […]

ນ້ຳໜັກຂອງເຮົາປົກກະຕິ ຫຼື ບໍ

ການຮັກສານໍ້າໜັກໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບທີ່ເໝາະສົມເປັນປັດໄຈສຳຄັນໃນການສົ່ງເສີມສຸຂະພາບທີ່ດີແລະປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆ. ບົດຄວາມນີ້ຈະເວົ້າເຖິງນໍ້າໜັກມາດຕະຖານໃນແຕ່ລະຊ່ວງອາຍຸ ແລະ ຄວາມສ່ຽງທີ່ເກີດຂຶ້ນຈາກນໍ້າໜັກທີ່ຕໍ່າ ຫຼື ສູງເກີນໄປ. ນໍ້າໜັກມາດຕະຖານໃນແຕ່ລະຊ່ວງອາຍຸ ເດັກນ້ອຍ (0-12 ປີ) ນໍ້າໜັກຂອງເດັກນ້ອຍຄວນໄດ້ຮັບການຕິດຕາມຢ່າງສະໝໍ່າສະເໝີເພື່ອຮັບປະກັນການຈະເລີນເຕີບໂຕທີ່ດີ. ຕາມຫຼັກການແລ້ວ, ແພດຈະໃຊ້ຕາຕະລາງການຈະເລີນເຕີບໂຕເພື່ອປຽບທຽບນໍ້າໜັກຂອງເດັກກັບມາດຕະຖານ: ເດັກເກີດໃໝ່: 2.5-4.0 ກິໂລກຣາມ 1 ປີ: 7-12 ກິໂລກຣາມ 3 ປີ: 11-17 ກິໂລກຣາມ 6 ປີ: 16-24 ກິໂລກຣາມ 9 ປີ: 23-36 ກິໂລກຣາມ 12 ປີ: 27-50 ກິໂລກຣາມ ໄວລຸ້ນ (13-18 ປີ) ໃນໄລຍະວັຍລຸ້ນ, ຮ່າງກາຍມີການປ່ຽນແປງຢ່າງໄວວາ ແລະ ນໍ້າໜັກຈະແຕກຕ່າງກັນຂຶ້ນກັບເພດ ແລະ ອາຍຸ: 13-15 ປີ (ຍິງ): 35-62 ກິໂລກຣາມ 13-15 ປີ (ຊາຍ): 36-70 ກິໂລກຣາມ […]