VH-phone
9 ແນວທາງດູແລສຸຂະພາບຜູ້ຊາຍໄວ 30+ ໃຫ້ແຂງແຮງທັງກາຍແລະໃຈ
ຮຽບຮຽງໂດຍ:ວຽງຈັນໂພສຕ໌
ເຜີຍແຜ່: 2 April, 2025

ເມື່ອອາຍຸເລີ່ມກາຍວັຍ 30 ປີຂຶ້ນໄປ, ຜູ້ຊາຍຫຼາຍຄົນອາດຮູ້ສຶກວ່າເລີ່ມມີຄວາມປ່ຽນແປງ ທັງເລື່ອງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ສິ່ງທີ່ເຄີຍເຮັດໄດ້ງ່າຍໆ ອາດເລີ່ມຮູ້ສຶກຍາກຂຶ້ນ, ແຕ່ນີ້ຄືຊ່ວງເວລາສຳຄັນທີ່ຕ້ອງເລີ່ມເອົາໃຈໃສ່ໃນການດູແລຕົນເອງຫຼາຍຂຶ້ນ ເພື່ອໃຫ້ສຸຂະພາບທັງກາຍແລະໃຈແຂງແຮງ, ພ້ອມຮັບມືກັບຄວາມທ້າທາຍຕ່າງໆໃນຊີວິດທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້ຢ່າງໝັ້ນໃຈ. ດັ່ງນັ້ນ, ການດູແລຕົນເອງໃນໄວ 30+ ເປັນເລື່ອງທີ່ບໍ່ຄວນມອງຂ້າມ. ມາເບິ່ງກັນວ່າ 9 ແນວທາງໃນການດູແລສຸຂະພາບຜູ້ຊາຍໄວ 30+ ຈະມີຫຍັງແດ່.

1. ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ ການອອກກຳລັງກາຍຄືວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີ, ໂດຍສະເພາະໃນໄວ 30+ ເຊິ່ງລະບົບການເຜົາຜານເລີ່ມຊ້າລົງ. ການອອກກຳລັງກາຍຊ່ວຍເພີ່ມມວນກ້າມເນື້ອແລະເສີມຄວາມແຂງແຮງຂອງຫົວໃຈ, ຫຼືເລືອກກິດຈະກຳທີ່ມັກ ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ແລ່ນ, ປັ່ນລົດຖີບ, ຫຼືເຂົ້າຍິມ ເພື່ອເສີມສ້າງສຸຂະພາບໃຫ້ແຂງແຮງທັງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.

2. ກິນອາຫານທີ່ມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການ ອາຫານທີ່ດີຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບພະລັງງານແລະສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນ, ຈຶ່ງຄວນກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ ເຊັ່ນ: ຜັກ, ໝາກໄມ້, ເຂົ້າກ້ອງ, ປາ, ແລະໂປຣຕີນຈາກແຫຼ່ງທຳມະຊາດ ເພື່ອຫຼຸດຄວາມສ່ຽງໃນການເກີດພະຍາດທີ່ກ່ຽວກັບການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ສົມດຸນ ເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ ແລະພະຍາດຫົວໃຈ ເປັນຕົ້ນ.

3. ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ ການນອນຫຼັບທີ່ພຽງພໍແລະມີຄຸນນະພາບ ເປັນປັດໄຈສຳຄັນໃນການຟື້ນຟູຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ການນອນຫຼັບບໍ່ພຽງພໍຈະເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຫຼຸດລົງ ແລະເກີດຄວາມກົດດັນຫຼາຍຂຶ້ນ, ຈຶ່ງຄວນຕັ້ງເວລານອນໃຫ້ໄດ້ 7-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ ແລະພະຍາຍາມນອນໃນຊ່ວງເວລາທີ່ແນ່ນອນ ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍມີເວລາຟື້ນຕົວ.

4. ຄວບຄຸມຄວາມກົດດັນ ຄວາມກົດດັນເປັນບັນຫາຫຼັກຂອງຜູ້ຊາຍໃນໄວເຮັດວຽກ. ການກົດດັນເຮື້ອຮັງອາດນຳໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບທັງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ຄວນຫາວິທີຜ່ອນຄາຍຄວາມກົດດັນ ເຊັ່ນ: ການເຮັດສະມາທິ, ການອອກກຳລັງກາຍ, ຫຼືການລົມກັບຄົນທີ່ໄວ້ໃຈ. ການພັກຜ່ອນທີ່ເໝາະສົມກໍຊ່ວຍໄດ້ຫຼາຍໃນການຫຼຸດຄວາມກົດດັນ.

5. ກວດສຸຂະພາບປະຈຳປີ ການກວດສຸຂະພາບປະຈຳປີ ເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ບໍ່ຄວນມອງຂ້າມ ເພື່ອຫາຄວາມສ່ຽງທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນໃນອະນາຄົດ ເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດ, ຫຼືລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ. ການກວດສຸຂະພາບຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາ ຫຼືປ້ອງກັນກ່ອນທີ່ພະຍາດຈະເກີດຂຶ້ນ.

6. ດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍ ການດື່ມນ້ຳໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍ ເປັນເລື່ອງທີ່ຫຼາຍຄົນມັກລະເລີຍ ແຕ່ມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນໄວ 30+ ທີ່ການເຜົາຜານເລີ່ມຫຼຸດລົງ. ນ້ຳຊ່ວຍໃຫ້ເຊວໃນຮ່າງກາຍເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ຈຶ່ງຄວນດື່ມນ້ຳປະມານ 8 ຈອກຕໍ່ວັນ ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ.

7. ຫຼີກລ່ຽງການສູບຢາແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແອລກໍຮໍ ການສູບຢາແລະດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແອລກໍຮໍ ທຳຮ້າຍຮ່າງກາຍໃນໄລຍະຍາວ, ເຊິ່ງອາດນຳໄປສູ່ພະຍາດຫົວໃຈ, ມະເຮັງ, ຫຼືພະຍາດຕັບ. ຄວນຫຼີກລ່ຽງຫຼືຫຼຸດການໃຊ້ສານເຫຼົ່ານີ້ ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີໃນໄລຍະຍາວ. ການເລືອກໃຊ້ຊີວິດທີ່ສະອາດແລະປອດໄພ ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງແລະມີອາຍຸຍືນ.

8. ສ້າງຄວາມສຳພັນທີ່ດີ ການມີຄວາມສຳພັນທີ່ດີ ທັງໃນຄອບຄົວແລະທີ່ເຮັດວຽກ ຈະຊ່ວຍເສີມສຸຂະພາບຈິດໃຈໃຫ້ດີຂຶ້ນ. ຜູ້ຊາຍໃນໄວ 30+ ຈຶ່ງຄວນໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບການລົມແລະການສ້າງສາຍສຳພັນທີ່ດີ. ການມີຄົນທີ່ຄອຍສະໜັບສະໜູນ ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມກົດດັນແລະເພີ່ມຄວາມສຸກໃນຊີວິດໄດ້.

9. ດູແລສຸຂະພາບຈິດ ສຸຂະພາບຈິດ ມີຄວາມສຳຄັນບໍ່ແພ້ສຸຂະພາບຮ່າງກາຍ. ຜູ້ຊາຍໃນໄວ 30+ ຄວນຫາວິທີດູແລສຸຂະພາບຈິດ ເຊັ່ນ: ການລົມກັບນັກຈິດຕະວິທະຍາ ຫຼືການເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກຳທີ່ຊ່ວຍພັດທະນາຈິດໃຈ ເຊັ່ນ: ການເຮັດວຽກອະດິເລກ, ການອ່ານໜັງສື, ຫຼືການຫຼິ້ນກິລາ ເປັນຕົ້ນ.

ການດູແລສຸຂະພາບຜູ້ຊາຍໃນໄວ 30+ ເປັນເລື່ອງສຳຄັນທີ່ບໍ່ຄວນມອງຂ້າມ. ການປະຕິບັດຕາມແນວທາງເຫຼົ່ານີ້ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບທີ່ດີທັງກາຍແລະໃຈ, ພ້ອມຮັບມືກັບທຸກການປ່ຽນແປງຂອງຊີວິດໃນອະນາຄົດ. ຈຶ່ງຄວນເລີ່ມຕົ້ນດູແລຕົນເອງຕັ້ງແຕ່ມື້ນີ້ ເພື່ອຊີວິດທີ່ມີຄຸນນະພາບແບບຍືນຍົງ.

ສະແດງຄຳຄິດເຫັນ

ອັດຕາແລກປ່ຽນ 
ປະຈຳວັນທີ Monday, 30 June, 2025
ສະກຸນເງິນ
ຊື້
ຂາຍ
united-states
USD
21,405
21,680
thailand (1)
THB
655.18
667.63
european-union
EUR
24,058
24,540
china
CNY
2,902
2,960
ຂໍ້ມູນຈາກ: ທະນາຄານຮ່ວມພັດທະນາ
ລາຄານ້ຳມັນ 
ປະຈຳວັນທີ Thursday, 27 March, 2025
ຊະນິດນ້ຳມັນ
ລາຄາ
28,230
22,560
18,370
ຂໍ້ມູນຈາກ: ລັດວິສາຫະກິດ ນ້ຳມັນເຊື້ອໄຟລາວ
ລາຄາຄຳ 
ປະຈຳວັນທີ Wednesday, 11 June, 2025
ປະເພດ
ລາຄາຊື້
ລາຄາຂາຍ
34,990,000
35,520,000
34,640,000
35,629,000
ຂໍ້ມູນຈາກ: ຮ້ານຄຳພູວົງ
ຂ່າວມາໃໝ່ 
_cover - 2025-06-30T163402.094
ຈີນເຮັດແທ້! ພາວເວີແບັງ (Power Bank) ບໍ່ມີເຄື່ອງໝາຍ CCC ຫ້າມບໍ່ໃຫ້ເອົາຂຶ້ນຍົນ
_cover - 2025-06-30T160130.117
ທຣຳ ເປີດເຜີຍ "ມະຫາເສດຖີ" ກຽມຊື້ TikTok ໝັ້ນໃຈວ່າ "ສີ ຈິ້ນຜິງ" ຈະອະນຸຍາດໃຫ້ຂາຍ
pele - 2025-06-30T151136.759
ທູດລາວປະຈໍາມຽນມາ ເຂົ້າພົບປະເຮັດວຽກກັບປະທານສະມາຄົມມິດຕະພາບ ມຽນມາ-ລາວ ແລະ ລາວ-ມຽນມາ
_cover - 2025-06-30T145525.872
ນັກດັບເພີງຖືກມືປືນຊຸ່ມຍິງເສຍຊີວິດ ໃນຂະນະທີ່ກຳລັງດັບໄຟປ່າຢູ່ສະຫະລັດ
pele - 2025-06-30T143715.426
ເຄິ່ງປີ 2025 ທາງລົດໄຟລາວ-ຈີນ ບັນລຸການຂົນສົ່ງສິນຄ້າໄດ້ 3 ລ້ານໂຕນ
_cover - 2025-06-30T094233.858
ເຕືອນໄພ ລະວັງມິດສາຊີບ!!! ໄດ້ນຳໃຊ້ໂລໂກ້, ເບີໂທ ແລະ ຊື່ ຂອງ ລັດວິສາຫະກິດໄຟຟ້າລາວ ໄປສ້າງຄວາມບໍ່ສະຫງົບຕໍ່ສັງຄົມ
_cover - 2025-06-27T163817.732
ຈີນສະເໜີເງິນເດືອນໃຫ້ບຸກຄະລາກອນດ້ານ AI ສູງກວ່າຄ່າສະເລ່ຍຂອງເງິນເດືອນທົ່ວໄປ 3 ເທົ່າ
_cover - 2025-06-27T155418.931
ໜ້າເສົ້າໃຈ! ພົບສົບ ນັກທ່ອງທ່ຽວສາວບຣາຊິວ ປະສົບອຸບັດຕິເຫດຕົກພູເຂົາໄຟອິນໂດເນເຊຍ ເສຍຊີວິດແລ້ວ
_cover - 2025-06-27T105912.710
ແຈ້ງການມອດໄຟ ວັນທີ 29 ມິຖຸນາ 2025
_cover - 2025-06-27T115544.472
ກອງທັບຈີນເປີດຕົວ "ໂດຣນຍຸງ" ທີ່ມີຂະໜາດນ້ອຍ ເພື່ອພາລະກິດລັບທາງທະຫານ
ຢ່າລື່ມກົດຕິດຕາມ